Започнете от диетата - основни диети и отслабване

Започнете основите на диетата

на таписту »25 юли 2019 13:34

диетата

Вече 5 месеца съм във фитнеса и съм тренирал според плана на GK по-долу.

Особено на бедрата ми (дори ако вероятно е различно за всички) все още има много мазнини, АБСОЛЮТНО искам да намаля това.

Досега съм тренирал с план за обучение на цялото тяло през ден, както следва:

Бенч преса (55 кг)
пеперуда
Сваляне на широчина (50 кг)
Гребане по въжето
Пеперуда обратна
Удължаване на крака
Подбедрици
Преса за крака
+ Бицепс машина (добавена, защото исках)

Но сега ще премина към разделяне на 2 по всяка вероятност.

Сега бих искал да започна диета, да проследя храната и т.н., където също бих могъл да използвам някаква помощ и съвет.

1) С какво разграждане на мазнини, протеини и въглехидрати трябва да започна.
2) С какъв дефицит трябва да започна и кога да го намаля или увелича?
3) Как да изчисля основния си прием, за да мога да изчисля дефицита?
4) Кое приложение можете да ми препоръчате - засега използвам/познавам myfitnesspal

Ако има фундаментална и обща нишка по въпросите, мисля, че те се задават много често, съжалявам - търсих, но не можах да намеря.

Благодаря предварително за всички, които отделят време и се опитват да ми помогнат!