Какво да ядем през нощта, за да отслабнем 15 храни в полза!
Какво да ядем през нощта, за да отслабнем ? Това е ситуация, с която се сблъскват повечето хора, когато се опитват да се хранят здравословно.
Гладни сте точно преди лягане, но не искате да ядете нещо, което би могло да обърка вашата диета.
Оказва се също, че лягането гладно всъщност може да навреди на усилията ви за отслабване.
Което може да доведе до неспокоен сън и вероятността да се събудите толкова гладни, че да направите нездравословен избор за закуска.
В допълнение, сънят е основен ключ към бързото и добро отслабване, изследователите са установили, че спането по-малко от пет часа на нощ увеличава шансовете ви за напълняване. !
По-лошото е, че липсата на сън стимулира хормоните, които регулират глада, което означава, че жадувате за висококалорична нежелана храна на следващия ден.
По-добре се наспите добре и си легнете със задоволен стомах.
Първо, започнете с ИЗБЯГАНЕ на консумацията тези 3 ХРАНИ.
След това разгледайте най-добрите храни за ядене през нощта, които ще ви помогнат да отслабнете, да заспите по-бързо и да изградите постни протеини, докато спите.
1. Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е лека и здравословна храна за ядене преди лягане.
Здравословно е през цялото време на деня, с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и пробиотици.
Но особено добре е да ядете протеини преди лягане, а киселото мляко е малко по-лесно смилаемо от много яйца или месо.
Ако ядете рано или сте склонни да огладнеете преди лягане, това е добър избор за ситост, ако гладът ви събуди посред нощ.
Избягвайте да добавяте захар към киселото си мляко и се насочете към собствените си здравословни добавки.
Киселото мляко съдържа триптофан, аминокиселинен предшественик на хормона мелатонин, който ви помага да спите.
Увеличете го още повече, като добавите лъжичка суров овес и нарязани банани, които също съдържат триптофан.
Или дори повече, добавете боровинки към гръцкото си кисело мляко.
Знаете ли, че боровинките са изключително богати на хранителни вещества ?
Те съдържат много антиоксиданти, които имат положителен ефект върху имунната ви система.
Те също така са с ниско съдържание на калории, заедно с гръцкото кисело мляко, те са високо протеинова закуска за отслабване, която гарантира, че тялото ви е снабдено с хранителни вещества през цялата нощ.
2. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци, като спанак, краставици, карфиол и броколи, съдържат много фибри и са богати на хранителни вещества, като основни минерали и витамини, които могат да помогнат на тялото ви да подобри метаболизма си и да изгори мазнините след това.
Включването им в диетата ви през нощта може да ви помогне не само в пътуването ви за отслабване, но и за здравословен начин на живот.
3. Овес с плодове и семена
Овесът е толкова засищащ, което ги прави чудесна вечерна закуска.
Добавете банани и боровинки, както и семена от чиа и ще закусите здравословно.
Те ви дават енергия за следващия ден, подобряват здравето на сърцето ви и могат да помогнат за предотвратяване на диабет.
Това е много полезно за предотвратяване на наддаването на тегло.
4. Банани
Знаете ли, че бананите също имат триптофан ?
Аминокиселината ще ви помогне да заспите по-бързо, а фибрите ще ви поддържат доволни.
С около 100 калории всеки, този сладък плод ще ви помогне да намалите желанието си за захар след вечеря.
Те ни осигуряват и малко калий и магнезий, които отпускат мускулите и ви помагат да влезете в зоната за сън.
5. Сладки картофи
И накрая, имаме още едно приятелско нишесте за лягане !
Бавните въглехидрати са чудесни през нощта, а сладкият картоф е друг фаворит.
Тези сложни въглехидрати насърчават съня за разлика от бързите въглехидрати, които объркват нивата на кръвната ни захар, вместо това помагат за възстановяване и възстановяване, подобрявайки всички процеси, протичащи всяка вечер.
Те имат подобни ползи като бананите с магнезий и калий.