Какво да ядем по време на маратон PartagesTesRecettes

Имате екипировка, увлечени сте в ужасяващите зимни температури, сега не забравяйте една последна важна част от вашия тренировъчен план: хранене.

Добрата диета, съдържаща правилните хранителни вещества, е съществена част от всяка тренировъчна програма, но е особено важна за събития за издръжливост като маратони или триатлони. Следвайте нашите съвети, за да сте сигурни, че сте преминали финалната линия ...

ядем

Въглехидрати

Страхът от „удряне в стената“ е този на всички бегачи на дълги разстояния. Може да звучи като приказка за добра жена, но това е явление, което може да се случи на всеки, независимо от обучението, което сте взели. Това се случва, когато резервоарът от въглехидрати на тялото, предпочитаният от тялото източник на енергия по време на активност с висока интензивност, която се съхранява в мускулите и черния дроб като гликоген, се изпразни и мозъкът и мускулите показват признаци на умора. Ако се сблъскате със стена по време на маратон, знаете, че всяка стъпка е усещане, че се промъквате през меласа. Можете да избегнете страшната стена, като „зареждате въглехидрати“ преди и по време на състезанието, за да увеличите максимално енергийните си запаси, което означава, че трябва да се запасите с високо съдържание на въглехидрати тестени изделия, картофи и някои плодове и зеленчуци.

Силата на протеина

Протеинът помага за възстановяването на мускулите, което е особено важно след дълго време за възстановяване на увредената тъкан и стимулиране на развитието на нова тъкан. Някои протеинови храни, които трябва да се консумират след бягане, включват мляко, сирене и кисело мляко, бели меса и яйца.

Бъди готов

Нуждаете се от различен баланс на хранителни вещества на всяка стъпка от вашия тренировъчен план. След няколко седмици е време да опитате храни и рецепти, за да сте сигурни, че са подходящи за вас.