Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем за една седмица - Andreea Raicu
Не е нужно да пропускате вечерята, за да отслабнете. Можете да приготвите нещо, което ще ви държи гладни, но същевременно ще изгаря мазнините.
Ето няколко правила, които трябва да имате предвид:
Вечерята трябва да осигури 15-29% от дневния ви прием на калории
Вечерното хранене трябва да съдържа най-малкото от трите основни хранения. Много хора правят грешката да пропускат закуската или да ядат много малко сутрин, така че в крайна сметка ядат много през последната част на деня.
Друга грешка е да не ядете нищо на вечеря. Това понижава кръвната захар и забавя метаболизма.
Вечерята е последното хранене за деня и трябва да съдържа порция протеин и ниско съдържание на мазнини.
Не закусвайте вместо вечеря. Ако вечер изядете купичка зърнени храни или плодове, ще напълнеете. Освен това плодовете могат да причинят храносмилателни проблеми, ако ги ядете вечер.
Вечеряйте поне 2 часа преди лягане
Какво да ядем на вечеря, за да отслабнем за една седмица
Храни, които изгарят мазнините
Ден 1
- Пилешки гърди на скара с лимонов сок: пилешки протеин стимулира метаболизма и чрез храносмилането тялото консумира повече калории, отколкото месото. Ако добавите още антиоксиданти от лимонов сок, това е перфектна комбинация.
- гръцко кисело мляко с канела. Гръцкото кисело мляко съдържа много протеини и помага за изгарянето на мазнините. Добра идея е да добавите канела, защото ускорява метаболизма и понижава кръвната захар.