Какво да ядем, докато се подготвяме за полумаратона; Красиво е

Само преди една седмица се проведе 1-вият нов КЪЩА център изгрев полумаратон, който един от нашите организатори и членове на екипа, Пали, също стартира. Е, ако бяхме написали тази статия по-рано, нямаше да сме неблагодарни за нея ... 😀 Прегледахме и съставихме бързодействащ списък от съществени аспекти, тъй като правилното хранене е съществен елемент от фитнес за бягане. Докато се подготвяте за състезанието, усъвършенствайте диетата си и вече ще се окажете на половината път до първия си полумаратон! О, и след по-малко от 3 седмици, Szigliget е тук.

ядем

Броене на калории

Колко ям? Това е обща грижа за повечето бегачи на всички нива. Ако увеличите значително броя на километрите, ще трябва да ядете повече, за да компенсирате това. Дори ако искате да отслабнете, с твърде малко калории, рискувате неблагоприятни ефекти върху вашето представяне и здраве. Ако поддържате постоянно тегло и имате достатъчно енергия за тренировка, вероятно се справяте добре. Ако обаче теглото ви се промени повече, отколкото искате, и се чувствате уморени, проверете съотношението на вашите калории към консумираните калории.

Време за прием на въглехидрати

Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са модерни в наши дни, не е добра идея да изрежете брадва в нещо подобно, ако просто се подготвяте за полумаратон. Въпреки че не е нужно да се натъпквате с тесто, консумирането на въглехидрати може да осигури оптимално представяне по време на по-интензивни тренировки. Помислете за хранене на основата на въглехидрати 3-4 часа (напр. Пица, тестени изделия и т.н.) или малка закуска 1-2 часа преди вашата тренировка.