Омега 3 мастни киселини в спорта
Протеини, креатин, тази аминокиселина, тази аминокиселина - спортистите, чиято цел е да тонизират мускулите си, обръщат голямо внимание на хранителните си вещества. Един спортист използва продукт, който съдържа протеин, друг продукт, който съдържа креатин или аминокиселина, но мнозина забравят съществената омега 3. Освен това е всестранна в спорта!
Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за човешкото тяло и имат многобройни положителни свойства и ефекти върху здравето. Те засилват метаболизма и поддържат сърцето и мозъка във форма. Но омега 3 мастните киселини са особено важни за спортистите и имат редица предимства. Независимо дали е за случайни спортисти или културисти, адекватният прием на омега 3 чрез храна или добавки има положителен ефект върху тренировките. Капсулите с рибено масло, които съдържат омега-3 мастните киселини EPA и DHA, са подходящи като добавка. Спортът може да се упражнява по-дълго, а следващата тренировъчна единица може да се изпълнява по-бързо, като подпомага възстановяването на мускулите. В допълнение, Омега 3 поддържа изгарянето на мазнини и изграждането на мускули - така хората да останат във форма. В допълнение към протеина или креатина, спортистите не трябва да забравят диета или добавка, която съдържа Омега 3.
По-бързо възстановяване и по-кратки фази на регенерация
Омега 3 мастните киселини имат изключително положително свойство за спортистите, те съкращават фазите на регенерация. След интензивна физическа активност или ефективни тренировъчни сесии, човешките мускули се нуждаят от известно време, за да се регенерират и да възвърнат силата си. Нашето тяло съобщава това чрез болни мускули, наред с други неща.
Болните мускули не са нищо повече от Микротравми на мускулите. Но мускулите ни се нуждаят от всичките си сили, за да бъдат готови за следващата тренировка. Възпалените мускули са досадни. Достатъчният прием на омега 3 мастни киселини е полезен за регенерацията на мускулите.
Омега 3 мастните киселини, по-точно ейкозапентаеновата киселина, също стават внедрени противовъзпалителни пратеници, ейкозаноидите. Те облекчават болката и допринасят Заздравяване на рани при, микро-нараняванията на мускулите се борят. По този начин ейкозаноидите съкращават времето за регенерация, поддържат по-бързо възстановяване. Балансираната диета с риба или приемът на капсули с рибено масло или подобни добавки могат да направят чудеса тук, тъй като те съдържат активните форми EPA и DHA. Освен това, пратените вещества имат превантивен ефект, предотвратяват болезнеността на мускулите. Така че следващото спортно звено може да последва.
Минимизиране на нараняванията
Ейкозаноидите, които се произвеждат от активната омега 3 мастна киселина EPA, подпомагат заздравяването на наранявания. Тези Заздравяване на рани не е само борба с възпалените мускули чрез Микротравми на мускулите възниква, полезно, но също така и с всички видове наранявания, които могат да възникнат по време на спорт.
Подгряването на мускулите преди тренировка има смисъл. Ако затоплянето е пренебрегнато или ако възникне неволно движение поради неправилна преценка на собствените способности, това са резултат от натоварвания или дори счупени кости. Разбира се, не винаги трябва да се появяват сериозни усложнения, възпалението на сухожилията често е достатъчно, за да изхвърли спортиста от курса за кратко.
Тук влизат в действие омега 3 мастните киселини и техните ейкозаноиди. Те не се грижат само за един съкратено време за регенерация на мускулите, те също имат положителен ефект върху възпалението и свързаната с него болка. Те насърчават зарастването на рани; обратно, липсата на омега 3 означава, че мускулите не могат да се възстановят ефективно. Болките в ставите често са свързани с липса на есенциални мастни киселини. Достатъчният прием на омега 3 мастни киселини и особено ейкозапентаенова киселина трябва да бъде задължително за спортистите Основно изискване бъда.
Телесните мазнини се изгарят разумно и чувствителността към инсулин се повишава
В комбинация с калорична диета и упражнения, Омега 3 мастните киселини насърчават изгарянето на мазнините. Еднократният прием на омега 3 не намалява теглото, а го улеснява Намаляване на теглото обаче значително.
Ненаситените мастни киселини Омега 3 помагат на тялото да преобразува мастните депа в енергия. Редовният прием на Омега 3 увеличава това Производство на енергия. Мастните киселини стимулират метаболизма и гарантират, че метаболизмът работи с по-висока скорост. В резултат на това погълнатата храна и калории се изгарят по-бързо и лесно. Проучванията показват, че начинът на живот, богат на омега 3, може да улесни отслабването. Ако, от друга страна, тялото не получава достатъчно Омега 3, това затруднява изгарянето на мазнини. Диетичните добавки са оптимално решение за тези, които не успяват да приемат достатъчно количество Омега 3 чрез балансирана диета.
Омега 3 мастните киселини също увеличават това Инсулинова чувствителност. Той описва как чувствителните органи на човешкото тяло реагират на хормона инсулин, който освен всичко друго влияе върху нивото на кръвната захар.
Хората, които имат по-високи нива на мазнини, имат намалена инсулинова чувствителност. И обратно, загубата на мазнини е придружена от повишена чувствителност към инсулин.
Омега 3 мастните киселини са способни да повишат чувствителността на мускулите към инсулина. Това е особено изгодно за спортистите, тъй като хормонът има изграждащи свойства в различни тъкани - тук, в мускулите на хората. Това върви ръка за ръка с факта, че доставената енергия се използва за изграждане на мускули, а не за съхранение на мазнини.
Омега 3 насърчава изграждането на мускули
Ако тялото ни получи достатъчно количество омега 3 мастни киселини, ние сме в състояние да натрупаме повече мускулна маса. Омега 3 поддържа протеиновия синтез в организма, а увеличаването на протеиновия синтез е придружено от повишено изграждане на мускулите. С други думи: калориите, които биха се съхранявали като мазнини без омега 3 мастни киселини, се прехвърлят в мускулите. Този ефект се дължи на разпределението на хранителните вещества.
Някои проучвания са изследвали връзката между Омега 3 и скоростта на синтез. Установено е, че скоростта на синтез е увеличена с до 35%. Концентрацията на мускулния протеин се увеличава.
По-продължителни и интензивни тренировки
Положителните свойства на омега 3 мастните киселини имат още един изключително полезен ефект за спортистите. Тъй като времето за регенерация се съкращава и мускулната болезненост се лекува превантивно, възможно е следващата тренировка да се проведе по-бързо.
Но не само може да се съкрати времето между тренировъчните единици, но и самото обучение може да се удължи. Противовъзпалителните свойства на ейкозаноидите и простагландините гарантират намаляването на възпалението и болката. Тази способност е свързана и с факта, че спортистът не изчерпва енергията си толкова бързо по време на дейността. „Болката“, която става забележима при липса на сила, се забавя. Това дава възможност за по-дълги и по-интензивни тренировки - това от своя страна е от полза за изгарянето на мазнини и изграждането на мускули.
Положителните свойства на Омега 3 за спортисти могат да бъдат обобщени, както следва:
- Увеличение на мускулния растеж чрез увеличаване на протеиновия синтез (разпределение на хранителните вещества)
- По-продължителни и интензивни тренировки благодарение на противовъзпалителните и болкоуспокояващи ефекти на ейкозаноидите
- Повишаване на инсулиновата чувствителност на мускулите
- По-кратки фази на регенерация чрез заздравяване и предотвратяване на микротравми на мускулите (възпалени мускули)
- Минимизиране на нараняванията
Достатъчният прием на омега 3 мастни киселини е от съществено значение за случайните и състезателни спортисти. Също така и особено за културисти и хора, които ценят изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, полезните ефекти са полезни. Анаболният ефект на мастните киселини не може да бъде отречен и е доказан от проучвания. Ако спортист страда от дефицит на омега 3 мастни киселини, тъй като не е в състояние да приема достатъчно количество омега 3 чрез храната, препоръчително е да приема допълнителни продукти.
Омега-3 добавки за фитнес
Хоби спортистите и любителите на фитнеса обикновено имат повишена нужда от хранителни вещества. Тъй като това изискване е много трудно да се изпълни само чрез хранене, ако има и ежедневие, с което да се справим, много спортисти вече прибягват до различни добавки. Една от най-подценяваните добавки, които всеки спортист трябва да обмисли, е висококачественото рибено масло.
Омега-3 може да подпомогне загубата на мазнини
Особено във фазата на диета, при която някои спортисти се опитват да намалят процента на телесните си мазнини, без да губят мускулна маса, рибеното масло може да има поддържащ ефект по различни начини. Според проучване върху омега-3 мастните киселини и упражненията, омега-3 може да подобри липолизата и по този начин загубата на мазнини. По време на липолизата мазнините се разграждат и се освобождават в кръвта като свободни мастни киселини. Следователно депо-мазнините могат да се използват повече като източник на енергия. По време на такава фаза на диета, която принуждава организма към калориен дефицит, е особено важно да се осигури адекватно снабдяване с основни хранителни вещества. Омега-3 мастните киселини са от съществено значение. Това означава, че организмът не може да ги направи сам, но е задължително той да е там, за да функционира правилно. При диета, при която хранителните запаси вече са оскъдни, добавянето на омега-3 може да помогне за поддържане на здравето.
Пазете се от твърде много омега 6 в кетогенните диети
Рибеното масло може да понижи нивата на кортизол
Спортът е много здравословен и от съществено значение за поддържане на физическата форма, но в същото време е голяма тежест за организма.Тялото реагира на това, като увеличава отделянето на хормона на стреса кортизол. Кортизолът има за задача да мобилизира енергийните резерви в стресови ситуации. Поставя ни в своеобразно „състояние на аларма“, като осигурява енергия като глюкоза. Това само по себе си не е лошо, а напротив, има смисъл в много ситуации. Въпреки това, твърде много кортизол може да доведе до нежелани ефекти, особено при диета. На първо място, кортизолът може да доведе до повишено разграждане на мускулите в нискокалорично състояние. Друг нежелан ефект може да бъде повишеният глад за храна. Следователно здравословното, умерено ниво на кортизол е абсолютно желателно, особено за спортисти. Според проучванията добавките с рибено масло могат да помогнат за постигането на това.
Омега-3 противовъзпалителен потенциал - фитнес и възпалени мускули
Различни проучвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да намалят възпалителните процеси. Има дори изследвания на фармакологията и терапията на омега-3 при хронично възпаление. Тези противовъзпалителни ефекти могат да се използват в спорта за борба с възпалените мускули и по този начин по-добре се справят с увеличения обем на тренировка. Възпалените мускули се причиняват от най-фините пукнатини в мускулите. Те предизвикват възпалителни реакции, които първоначално не причиняват болка. Но когато тялото започне да изхвърля тези възпалителни вещества, те влизат в контакт с нервните клетки в околната тъкан. Това създава болката, известна като болки в мускулите. Противовъзпалителният потенциал на рибеното масло може да се използва за предотвратяване на мускулна болезненост или за съкращаване на продължителността му. Във всеки случай дисбалансът в мазнините, при който омега 6 мастните киселини преобладават с повече от 6: 1, благоприятства възпалението. Само поради тази причина може да има смисъл да се допълва диетата с рибено масло, за да се измести балансът на здравословно ниво.
Приемът на омега-3 може да предпази ставите
За съжаление устойчивостта, с която може да се играе даден спорт, често е ограничена от трайността на чувствителните стави. Следователно трябва да се вземат мерки в ранна възраст, за да бъдете гъвкави и здрави възможно най-дълго. И тук диетата може да бъде важен регулиращ винт, който допринася за здравето на хрущяла. Проучване върху EPA с омега-3 мастни киселини открива доказателства, че приложението му може да предотврати смъртта и структурната загуба на хрущялни клетки след оксидативен стрес. Този ефект дава надежда, че противовъзпалителните ефекти на диета, богата на омега-3, също могат да предотвратят разграждането на ставния хрущял.