КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ЛЕКАРИТЕ ПРЕПОРЪЧВАТ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ХЕРНИАЦИЯ НА ДИСКА Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Четвъртък, 30 януари 2020 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
Статистиката ни казва, че до 80% от нас страдат от поне един епизод на болки в гърба през целия си живот, а дисковата херния е най-честата причина. Много лекари предизвикват състояние на паника и ние вярваме, че всяко движение ни застрашава, истината не е толкова мрачна и с правилните упражнения можем да се върнем към водната линия. За упражненията за дискова херния ще говорим днес.
Какво е и какви са причините за дискова херния?
Дисковата херния най-често се появява в лумбалната област и включва преместване на дисковия материал извън междупрешленното пространство.
По най-простия начин колоната е изградена от отделни прешлени, поставени един върху друг. Между всеки прешлен има междупрешленния диск, който действа като буфер, така че прешлените да не се търкат един в друг.
Освен това (междупрешленните) дискове имат сложна структура, съставена от пулпално ядро и фиброзен пръстен. Ядрото пулпоз е вътре и има консистенция на гел, който задържа вода и е ключовият елемент, който амортизира ударите и позволява движението на прешлените. Фиброзният пръстен е разположен около пулпозното ядро и има ролята да го държи на място, в напрежение, подобно на ставния лигамент.
Дисковата херния всъщност представлява износване на пулпозното ядро до медуларния канал, където притиска корен на гръбначния мозък или гръбначния нерв. Това води до симптоми като силна болка в гърба и други свързани симптоми, които могат да затруднят извършването на ежедневни дейности.
Болката няма да бъде ограничена до гръбначния стълб и може да излъчва към горните и долните крайници. Понякога можете да почувствате изтръпване само в ръцете или краката си, но това не означава, че не може да се превърне в нещо по-лошо.
Дисковата херния може да бъде лекувана?
Упражнението е важен компонент при лечението на дискова херния. Препоръчително е да практикувате упражнения, които укрепват мускулите на гърба, тъй като по този начин ще имате по-добра опора на гръбначния стълб, а болките в гърба ще могат да бъдат по-добре контролирани. Освен това, практикувайки редовно спорт, ще запазите гъвкавостта на гръбначния стълб, много важен аспект в дългосрочен план.
Въпреки че изкушението да се подложиш на болка и да не правиш нищо може да бъде голямо, мускулите трябва да са активни през целия ден. Ако забравите да правите специфичните си упражнения (първоначално тези, препоръчани от физиотерапевт) един ден, тялото ви може да не реагира на лечението.
Но трябва да бъдете много внимателни при избора на физическите упражнения, които ще практикувате. Това е така, защото някои движения могат да влошат болката ви, причинявайки движението на междупрешленните дискове.
Упражнения за облекчаване на болката, причинена от дискова херния.
Лекарите обикновено препоръчват упражнения, които натоварват много малко гърба ви, като пилатес или йога, които ще увеличат силата на гърба и ще подобрят гъвкавостта на гръбначния стълб. Разходките, плуването и колоезденето също могат да бъдат препоръчани за облекчаване на болката.
в следващите редове ще препоръчам някои упражнения, които можете да правите ежедневно, увеличавайки продължителността на тренировката във времето (от 10 минути, достигайки дори 45 минути на ден).
1. Упражнение за камила-котка (включено в йога програми)
стоейки на дланите и коленете, вдишайте за 4 секунди и извършете удължаване на лумбалната област. Издишайте и извийте гърба си с брадичка на гърдите си с темпо от 8-10 секунди. тя също така разширява максимално шийната област.
2. Окачване от бара: това всъщност не е упражнение в истинския смисъл, но веднага ще забележите предимствата. Спиналната декомпресия позволява на дисковете и прешлените да се отдалечават лесно, като сваля натиска върху тях. Хванете ръцете си за пръчка над главата си и оставете тялото да виси за 30 секунди, като повторите „упражнението“ 3 пъти.
3. Удължаване на задната част на краката: застанете с раздалечени крака на нивото на раменете, поставете дланите си на бедрата и бавно избутайте тазовата област пред себе си, като опънете и гръбначния си стълб. Повторете това движение 10 пъти, направете почивка, след това направете още 2 комплекта упражнения.
4. Позиция на кобра (извивайки гърба си от стойката на лактите): седнете по корем с ръце, притиснати към пода пред лицето, натиснете дланите си, за да се повдигнете леко, докато не се подпрете на предмишниците. Първо задръжте позицията за 30 секунди. Когато упражнението стане по-удобно, опитайте се да поддържате позицията за 3-5 минути.
Опитайте разширената версия, когато се почувствате готови. Ако можете да запазите позицията на удължаване до 5 минути, опитайте напълно разтеглената версия на това упражнение.
5. Удължаване на горната част на гърба: седнете по корем и сложете малка възглавница или кърпа под бедрата си за опора, дръжте ръцете си близо до тялото и се отпуснете. Когато повдигнете горната част на торса си от пода, напрегнете лумбалните мускули, за да ги активирате.
Задръжте позицията нагоре за 3 секунди. Слез внимателно на пода.
Повторете серията от възходи и падения 10 пъти.
6. Удължаване на ръката - противоположен крак: седнете по корем и сложете малка възглавница или кърпа под корема си за опора. Изпънете двете ръце напред, стягайки корема, повдигнете дясната ръка и левия крак. Задръжте за 3 секунди и бавно спуснете ръката и крака си. Повторете на другия диагонал. Изпълнете движението 5-10 пъти.
Най-простият вариант е да вдигнете само ръката, докато коленете остават неподвижни на земята. Удължаване на задното бедро (бедрен бицепс) - разтягане на подколенната сухожилие
Легнете по гръб върху матрак и се изправете.
Поставете кърпа или еластичен шнур около крака си и дръпнете крака към тялото си.
Задръжте 15-30 секунди, сменете краката и повторете няколко пъти.
Независимо от вида упражнения, които практикувате, е много важно да слушате тялото си. Ако усещате болка или нежност към определени движения, избягвайте ги известно време и при първа възможност говорете с Вашия лекар по тази тема.