Какво ядем след тренировка Royal Fitness Blog
Много е важно да зареждате гориво скоро след тренировка! Също толкова важно е да се храните след тренировка, както и 1,5-2 часа преди това. Очевидно е, че няма значение какво ядем. Комбинацията от протеини и въглехидрати е от съществено значение в този случай!
Важно е след като завършим тренировката си, след това В рамките на 30 минути приемайте правилните хранителни вещества. Ако изчакаме повече време, тялото ни ще започне да разгражда мускулите и това определено е неблагоприятно, тъй като не сме се борили за това 1-2 часа, за да няма резултати! След тренировка имаме огромна нужда от хранителни вещества, които помагат на мускулите ни да се развият и енергизират бързо.
Има безброй протеинови смутита, от които можете да избирате, но ако по някаква причина не сме приятели с тях, ще ви дадем няколко идеи, за да сте сигурни, че отговаряте на критериите.!
Ето няколко съвета какво да ядете! Всичко е под 150 kcal 🙂
- една супена лъжица извара с ниско съдържание на мазнини (82 калории), смесена с три четвърти чаша прясно с боровинки (63 калории) общо: В този продукт има 145 калории
- една зелена ябълка (53 калории) супена лъжица фъстъчено масло (94 калории) общо: Има 147 калории
- 20 парчета бебешко цвекло (70 калории), две супени лъжици хумус (70 калории): 140 калории
- леко сирене моцарела (80 калории) и общо 20 грозде (68 калории): В този продукт има 148 калории
- чаша леко натурално гръцко кисело мляко (110 калории) и седем очи череши (36 калории) общо: Има 146 калории
- малък банан (89 калории) общо осем бадеми (55 калории) общо: Има 144 калории
- 18 лешника (97 калории) в шепа стафиди (45 калории) общо: Има 142 калории
- плодово смути от 2,5 dl нискомаслено мляко (110 калории) и 8 зърна ягодаот (31 калории): 140 калории
- 1 парче варено яйце (76 калории) общо 4 зърна сини сливи (72 калории): Има 148 калории