Какви месечни разходи струва поддържането на форма на CSID Какво се случва, докторе
Всеки ден, поне веднъж говорим (или мислим) за фигурата. В повечето случаи не сме доволни. Виновни: липса на време за спорт, генетика, липса на пари. Поканихме 3 приятели от CSÎD в максимална физическа форма, за да разкрият своите месечни разходи и успешен избор.
Да бъде или да не е гъвкав/u? До един момент, до определен момент, до определена възраст можем да кажем: късмет. В противен случай това е просто въпрос на избор. Наистина искаш това. Как другите успяват? Надяваме се, че следващите истории ще бъдат мобилизиращи.
Кармен Унгуряну (снимката е приложена), 27-годишният младеж е модел и работи като инвестиционен специалист в една от най-големите компании за инвестиции в недвижими имоти в Ню Йорк. Срещнах я на фотосесия за CSÎD преди няколко години. Тогава той живее в Милано. Ето неговия опит относно цената за поддържане на фигурата на двата континента: „Силно вярвам, че ние сме това, което ядем, ние сме това, което пием, затова винаги трябва да се грижим за диетата си. Очевидно една от най-големите грижи на жената и особено на модела е диетата. Не обичам да мисля, че съм на диета, мисля, че имам балансиран начин на живот, който се опитвам да спазвам ".
Можем ли да живеем здравословно с малко пари, независимо къде се намираме? „Където и да сме, Милано, Ню Йорк, Букурещ, ние избираме как да живеем, избираме какво да ядем. Храненето здравословно означава да ядете по-малко едновременно, така че да консумирате по-малко означава да харчите по-малко. Шоколад срещу плод, бургер срещу салата ... Очевидно е, че получаваме една и съща цена, понякога може би дори по-евтина “, смята Кармен. Ето нейното меню: За закуска изберете смути за 5 дни от 7, комбинация от 4 пресни плода, смесени в блендер, в които добавяте ленени семена. Преди закуска пийте лимон, изцеден в чаша студена вода. Цената на закуската ми в Ню Йорк? $ 3! В Милано той плати 2 евро за закуска.
„След час, откакто закусих, започвам тренировките си. Между час и половина и час тренировка ме кара да се чувствам добре през целия ден. В слънчеви дни винаги избирам Central Park, един час бягане в парка не струва нищо и ви гарантира физическо състояние и фигура, които всички искаме. “ В студените дни моделът избира йога или плуване. Членска карта в една от най-добрите фитнес зали в Ню Йорк струва 180 долара на месец.
„Ако се замислим за ползите, които тренировката ни носи в добрата фитнес зала, считам, че няма цена. За да лекуваме заболяване, то определено ще ни струва повече “, смята тя. В Милано имаше абонаментна отстъпка и плащаше 50 евро/месец за фитнеса. За обяд в Ню Йорк, много здравословен, салата, риба, пиле можете да платите горе-долу 10 долара. „Често намирате места със салатен бар, където приготвяте салатата си както искате, просто добавете това, което искате. Скромната вечеря струва около 10, 15 долара. Ако сравним заплатите тук, 30-те долара на ден са повече от прилични, те осигуряват здравословен и икономичен живот ", продължава моделът.
Оана Андра, 42-годишна, мецосопран в Румънската опера, международно признат художник, майка, има завидна талия и кожа. Какви са тайните? Изненадващо, мецосопраното не посещава салони за красота или фитнес зали. Той успява да бъде собствен треньор, готвач и дори козметик.
„Аз съм похотлив човек, но имам ограничение отначало, не мога да знам дали това е наистина физическо или просто психическо. През целия си живот не съм надвишавал тегло, което се счита за нормално. " Какво прави той за това? Не яжте прекалено много наведнъж или бързайте, дъвчете добре, избирайте различни храни, но вземете предвид правилните комбинации от храни.
В продължение на няколко месеца избирайте само плодове за закуска. След известни излишъци ям с нетърпение салати със зехтин и лимоново масло, подправени с черен пипер или люти чушки (пикантните и силно подправени храни причиняват по-интензивни изгаряния), риба, див ориз, хумус (също направен от мен, от зърнени храни) органичен нахут, в процес, който продължава нощ и половина), индийски ястия, приготвени само от зеленчуци. "
По отношение на спорта, мецосопранът ни каза, че освен да се разхожда сред природата, тя играе със сина си и плува, има фитнес с нея и спортува навсякъде: у дома, в хотелска стая, разположена навсякъде по света или във фитнес зали. репетиции на големите лирични театри.
Той е вдъхновен от списания, телевизия или YouTube. В допълнение към няколко упражнения, научени от майстори на движение, той има под ръка две устройства, закупени от хипермаркет: тонер за бедрото (работи гръдни мускули и мускули вътре в бедрата - струва около 40 леи) и Ab roller (изглежда като колело, работи мускули корема и раменете и струва около 50 леи).
Препоръчваме ви да гледате някои демонстрационни видеоклипове в интернет. Надяваме се да ви убедим. Колко струва физическата поддръжка всеки месец? „Въпреки че не обичам да изхвърлям пари, когато става въпрос за поддържане на форма и здраве, не правя изчисления! Не си давам сметка колко точно харча, мисля, че най-скъпи са качествените натурални продукти и био храни, които основно консумираме. Но аз успявам да се вместя в бюджетната заплата, защото допълвам чрез знания, умения и здравословен начин на живот много услуги, които биха могли да вдигнат бюджета експоненциално “, каза Оана Андра.
Джордж Йонеску, 36-годишен, инженер, Букурещ - със сигурност е сред най-съвестните мъже в Румъния по отношение на диетата и спорта. Срещнах го преди 1 година, в клуб и мислех, че е модел. Изненадващо ми каза, че току-що е свалил 15 кг и започна да ми разказва за начина си на живот.
Той не вярва на неконвенционалните диети, нито на тези, които се отнасят до кръвната група, нито на ограничителните, тъй като рискът от дефицити е голям. „Лично аз се ръководя от метода на базалния метаболизъм от 21 години.
Уравнението на Харис Бенедикт разглежда връзката между енергията от храната и ежедневната консумация на енергия, за да поддържаме жизнените си функции на тялото “, обяснява той.
Ето формулите за изчисляване на базалния метаболизъм: RMB (жени) се равнява на 655 плюс (9,5 x G kg) плюс (1,8 x H cm) - (4,7 x V години)
RMB (мъже) се равнява на 66 плюс (13,7 x G kg) плюс (5 x H cm) - (6,8 x V години). Например, ако тялото се нуждае от 1500 килокалории, за да функционира правилно и консумирате 400 ккал на ден чрез спорт, се добавят още 400. Но за да отслабнете, трябва да имате 300, 500 по-малко, отколкото ядете.
Менюто на деня? Сутрин Джордж изпива шейк от 50,60 g корнфлейкс (въглехидратното тегло трябва да бъде 50, 60% от телесното тегло), банан, обезмаслено мляко на вкус, 30 g протеин на прах (предлагат се с различни вкусове). Следва лека закуска: 4,5 белтъка, 1 кисело мляко, парче ръжен хляб. За обяд изберете зеленчуци: броколи, варени зеленчуци или ориз и месо (редуващи се: риба, пуйка, говеждо, пиле). Десерт: плодова салата, с изключение на банани и грозде.
Предпочитат се цитрусови плодове, киви. Преди фитнеса изпийте още един шейк като този сутрин плюс чаша протеин. След тренировка следва още един протеинов шейк плюс комплекс от въглехидрати. Никога не докосвайте въглехидратите след 18:00. Вечерята може да се състои от 200, 300 г варена пуйка или скара, зеленчуци, белтъци, салата. Какво е тренировка във фитнес? „Не се представям, не се стремя към големи резултати, а само за да имам добро физическо състояние и хармонично тяло.
Започвам да тренирам с 25-50 минути кардио (колело, бягаща пътека). Идеята е да преминем отвъд кардио тренировките през първата четвърт час, да започнем да изгаряме мастните депа “, обяснява Джордж. Той продължава тренировката с бодибилдинг частта за още 25-30 минути. „Никога не работя две отдалечени мускулни групи в един ден, като раменете и краката. Когато достигнете идеалното си тегло, лесно се отказвате от кардиото. Прави се два пъти седмично “, съветва инженерът.
Колко са месечните разходи за спорт и храна? „Абонаментът за фитнес започва от 80 леи, протеините струват 150 леи за месец, за мъжете въглехидратите струват 80 леи, течните аминокиселини още 100 леи, 410 леи плюс храна, чиято цена може да варира в зависимост от мястото в които ние също доставяме качество ", добави Джордж Йонеску.
Рецепта за домашен крем за лице
Мецосопраното Оана Андра ни разкри как да приготвим един от най-ефективните кремове, измислени преди много, много години от френска благородничка, ухажвана от съвсем млади рицари и когато е била баба:
„Една част от свинския корем, две части студено пресовано масло от сладък бадем, една част от сок от суров лук и една част от пчелен восък. Всичко това се разтапя заедно в тигана, след това се прецежда и се изсипва в малки бурканчета, които се държат в хладилника. Обонятелният ефект на тази чудодейна грес не е на нивото на видими визуални резултати!
Препоръката да добавите парфюм, любимо етерично масло или розова вода, за да облекчите странната миризма на „пържен лук“, както елегантно го характеризира съпругът, само влошава нещата ... Но подобренията на лицето са в нещо запомнящо се ”.