Определете формата на краката си и ги вижте там - във Фабиоза
Не всички сме създадени да имаме едни и същи „тела на Барби“, защото всеки от нас е уникален. Днес обаче се обръща много внимание на телесното тегло, ръста и външния вид. В резултат на това често погрешно преценяваме другите само по тегло и размер.
Разбира се, важно е да запомните, че всички ние сме перфектни в нашите несъвършенства, но ако все още смятате, че формата на крака ви се нуждае от няколко малки ощипвания, първото нещо, което трябва да имате предвид, е произходът на арките ви. Ако те не са причинени от различни заболявания, като напр Б. Поради остеопороза, затлъстяване или гастроентерологични или мускулно-скелетни нарушения, можете да опитате следните упражнения, в зависимост от формата на крака:
1. Извита форма
Ако коленете ви се огъват леко навън, когато стоите изправени, ето няколко упражнения, които трябва да опитате:
1. Разпространение Сумо кляка
Докоснете пръстите на краката с валяк от пяна: Трябва ви навита кърпа, която поставяте между коленете си. Дръжте го между краката си, докато докосвате пръстите на краката, за да активирате вашите адукти и дръпнете коленете навътре.
Вътрешни завъртания на бедрата, докато лежите настрани:
2. Х-образни крака
Ако имате X-образни крака, можете Напади помагат за подобряване на ситуацията, стига да са насочени към вътрешната и външната част на бедрата и бедрата:
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Слезте от десния си крак, доколкото можете. Сгънете десния крак и дръжте левия крак изправен.
Вие също трябва да имате такъв Отвличане на тазобедрената става в легнало положение обмисли:
- Легнете на една страна с подпрена глава, изправени колене и крака заедно. Повдигнете горния крак от подбедрицата възможно най-високо, без да завъртате тазовата област. Върнете се в изходна позиция.
И накрая странични стъпки:
3. Грешна кривина
Ако коленете ви се допират, но долните крака са навън, ключът към коригирането на проблема може да е този Ходене или бягане по стълби бъда. Това ще ви помогне да изградите мускули в долната част на краката, което ще направи краката ви да изглеждат по-пропорционални.
Опитвам Петата се повдига:
В допълнение са дълбоки клекове много полезно, тъй като засяга глутеусите, квадрицепсите и прасците:
4. Нормална форма
Съвършенството няма граници. Но ако имате достатъчно късмет да имате само малка празнина от глезените до средата на прасците, тогава можете да опитате някое от споменатите упражнения и още. Клякания и напади ще ви помогне да поддържате краката си опънати и здрави например.
- Поставете краката на ширината на раменете и приклекнете;
- За да направите упражнението по-ефективно, не забравяйте да държите гърба изправен. Също така, можете да използвате допълнително тегло, ако ви се иска;
- Повторете поне 10 пъти.
Най-важният съвет е да запомните, че тези упражнения не могат да променят начина на структуриране на костите и ставите, но могат да направят определени мускули по-големи и по-стегнати. Всъщност това може да промени положително видимото несъвършенство.
Тази публикация е само с информационна цел. Никога не се самолекувайте и във всеки случай се консултирайте със сертифициран здравен специалист, преди да приложите каквато и да е информация, показана в тази публикация. Редакционното ръководство не гарантира никакъв резултат и не поема никаква отговорност за щети, които могат да възникнат, следвайки информацията, дадена в тази статия.