Какви храни НЕ трябва да ядете след фитнеса

Какво ядеш след залата може да е много по-важно от това, което ядете през деня. Успешната рецепта след тренировка обикновено съдържа прости въглехидрати, малко количество протеини и много вода. След тренировка мускулите се нуждаят от хранителни вещества, за да започнат процеса на възстановяване. Важно е да си осигурите правилна диета максимум един час от тренировка, в противен случай никога няма да можете да изградите мускули. Но още по-лошо е да ядете през това време храни, които разстройват цялото усилие.

Какви храни да НЕ ядете след фитнеса

Растителен протеин на прах

В тези продукти липсват аминокиселините, необходими за стимулиране на протеиновия синтез в мускулите. Изберете суроватъчен протеин, например богат на аминокиселини, включително левцин, който е веществото, което най-много подпомага изграждането на мускулите. И както казах, нарастването на мускулите е първата стъпка към изграждането на перфектно тяло.

Просто обикновени зеленчуци

Въпреки че може да изглежда изненадващо, суровите зеленчуци нямат достатъчно хранителни вещества, за да енергизират тялото след тренировка. Ако вместо това добавите няколко бадеми, хумус или кисело мляко, тогава нещата се променят.

Краве сирене

Въпреки че е отличен източник на протеин, изварата се нуждае от няколко часа, за да бъде усвоена (около 7). Така че не е много добър избор да презаредите батериите си след тренировка. Рибата или дори пилешките гърди са много добри алтернативи.

Фъстъчено масло

Ако изберете шейк след тренировка, който съдържа фъстъчено масло, значи не сте го направили правилно. Фъстъченото масло съдържа фибри и мазнини, които са трудно смилаеми и които забавят храносмилането като цяло. Използвайте фъстъчено масло за ястия преди тренировка.

Овесена каша

Много добър и здравословен като цяло, но не е добър избор след фитнеса (обаче, ако искате да ги ядете по всяко друго време на деня ето няколко рецепти). Овесените ядки също се усвояват трудно. Дори да са въглехидрати, подходящи за процеса на отслабване, оставете ги за закуска. Вместо това изберете прости въглехидрати, като бял ориз или тестени изделия.

Пържола на скара

Умен избор преди тренировка или дълго след това, но не веднага след тренировка. Когато ядете пържола, тялото ви изразходва много енергия, за да го усвои. Всъщност голяма част от калориите, които съдържа, се губят в процеса. Вместо това изберете храни като оризови филийки или пуйка.