Неправилното хранене води до подуване на храни

Всички ние страдаме от чревни газове в даден момент от живота и причините са различни, но почти винаги е виновна диетата, а не непременно здравословен проблем. Според експерти повечето хора отделят чревни газове 13 до 21 пъти на ден. Ако мислите да се въздържате, по-добре се откажете от идеята, защото можете да си навредите повече. По-добре следвайте нашите съвети.

Ако често имате чревни газове и подуване на корема, разберете по-долу кои храни трябва да избягвате или да консумирате в по-малки количества.!

Храни, които причиняват подуване на корема и чревни газове

Млечни продукти - съдържат лактоза, вещество, което при консумация в излишък може да доведе до чревни газове. До 25-годишна възраст много хора развиват непоносимост към лактоза, състояние, което се проявява в подуване на корема, спазми, болки в стомаха и метеоризъм. За да избегнете неприятни симптоми, можете да консумирате млечни продукти без лактоза или да приемате лактазни добавки, ензим, който ще ви помогне да смилате редовните млечни продукти без проблеми.

плодове - зелените ябълки, гроздето, прасковите, черешите и сливите са най-известните плодове, чиято консумация води до появата на чревни газове. Тези плодове съдържат много сорбитол и големи количества фибри, които причиняват газове поради бавното храносмилане. Разбира се, не препоръчваме да избягвате всички тези плодове, защото те имат много ползи за вашето здраве, но би било по-добре да ги ядете в по-малки количества.

Зеленчуците - по-специално кръстоцветните зеленчуци могат да причинят чревни газове и в тази категория включваме: грах, аспержи, броколи, брюкселско зеле, карфиол и др.

тестени изделия - Зърнени култури като пшеница, ечемик или ръж са въглехидрати, чиито връзки са по-трудни за унищожаване, така че стомахът реагира съответно: ще имате по-бавно храносмилане и следователно може да страдате от чревни газове. Друга причина може да бъде глутенът, протеин, който често е виновен за епизоди на запек, газове и коремна болка.

боб - Той е богат на протеини и фибри, вещества, които са полезни при отслабването, защото помага да се поддържа чувството за ситост, но което прави храносмилането трудно. Ако знаете, че имате по-бавен метаболизъм, избягвайте да ядете боб или приемайте добавка с въглен, която помага за усвояването на чревните газове.

ядки - Ядките, включително ядки, лешници, фъстъци и кашу, са важни източници на здравословни мазнини, фибри и протеини, но трябва да се консумират умерено, особено ако често имате проблеми с храносмилането.

Храни без захар с подсладители - Често се случва, че в диетата използваме продукти без захар, с идеята, че изрязваме няколко калории от списъка, но подсладителите, които го заменят, изобщо не са посочени, особено за хора с храносмилателни разстройства. Дъвченето на дъвка, газираните сокове или бонбоните без захар например могат да причинят метеоризъм, но също така могат да имат отрицателен ефект върху хормона на глада. Проучванията показват, че подсладителите в храни и напитки могат да нарушат производството на грелин, така нареченият хормон на глада, чрез стимулиране на апетита.

Средства за чревни газове

Има много лекарства за стомашни газове, които могат да се дават без рецепта, но някои храни също могат да имат благоприятен ефект. Такива храни са: пробиотици, кисело мляко, джинджифил, суров мед, канела, зеленчукови сокове (кейл, спанак, краставици), семена от ананас, лен или резене.

Кога да посетите лекар

Дори ако метеоризмът не е симптом, който крие сериозни проблеми, има някои сигнали, които трябва да вземем предвид и спешно да посетим лекар, ако ги забележим. Ето защо, ако метеоризмът е придружен от следните симптоми, свържете се с Вашия лекар възможно най-скоро:

• Болезнени крампи;
• Диария;
• Запек;
• Кръвен стол;
• Треска;
• Гадене и повръщане;
• Болка в дясната част на корема.

---