Какви храни крадат енергията ви
Това, което ядете, влияе върху способността ви за концентрация и жизненост. Неправилната храна може да ви отнеме енергия.
Липсата на сън, стресът и физическото претоварване са основните причини за умората. Скрит враг, за когото никога не сте се сещали, е бил на чинията ви. Всъщност са няколко и вие им обръщате внимание! Храната трябва да се разглежда като гориво, предупреждават диетолозите.
бял хляб
Той принадлежи към категорията на рафинираните въглехидрати. Те причиняват внезапно покачване на кръвната захар, последвано от бързо намаляване на кръвното налягане, което причинява умора и слабост. Усещането за изтощение се появява малко след хранене. Той важи не само за хляб, но и за всички продукти, приготвени с бяло брашно - пайове, гевреци, бисквити. Всички преработени храни крадат енергията ви и ви зареждат с много калории, без да ви осигуряват хранителна стойност.
Съвети. Тялото се нуждае от въглехидрати, за да ви даде енергия, но някои въглехидрати: бавно освобождаване. Затова си поставете за приоритет яденето на плодове и зеленчуци, така че да сте във върхова форма през цялото време.
пържени
Тъй като те са картофи, меса и дори зеленчуци, пържените храни подлагат храносмилателната система на допълнителна работа, тъй като мазнините трудно се обработват. Нищо чудно, че след обилно хранене ви се прииска да лежите в леглото. Трябва да се отбележи, че за разлика от пърженото червено месо, което се нуждае от много часове за смилане, така че включва много енергия в метаболизма си, пържената риба няма същото въздействие върху енергията.
Съвети. Храните на пара също могат да бъдат вкусни, ако добавите обикновен дресинг от зехтин и лимонов сок. По този начин ястието е едновременно леко и вкусно! Друго предимство е, че улеснява храносмилането.
Сладкарски изделия
Проблемът със сладките е, че те подвеждат: карат ви да мислите, че ви зареждат с енергия, когато всъщност те са основният крадец на енергия. След като ги изядете, кръвната Ви захар се повишава рязко, както и хормоните Ви за благосъстояние. Скоро тялото освобождава излишния инсулин, за да преработи сладкиши, а непосредственият ефект е внезапен спад в кръвната захар. Резултатът е видим във вашето състояние: летаргия и липса на настроение. Друго последствие от консумацията на сладкиши е дефицитът на витамини и минерали, тъй като всичко, което съдържа бяла захар, се абсорбира по време на метаболитния процес. Не на последно място се установява и инсулинова резистентност, тъй като панкреасът е бомбардиран с излишни захари. Резултатът: рискът от диабет тип II.
Съвети. Когато усетите, че жаждата за сладко не ви дава покой, въздържайте се от изкушения и яжте богата на протеини храна. За кратко време ще откриете, че ви е отминало и сте спечелени на няколко нива: не се вижда нито на силуета, нито в състоянието на бдителност.!
Енергийни напитки
Поради концентрацията на захар в състава, соковете (газирани или не) имат същия ефект като сладките на енергийното ниво. Освен това те дехидратират - друга причина за умората. А кафето, макар и първоначално ободряващо, когато се консумира в излишък, предизвиква дехидратация, главоболие и чувство на изтощение. Ако смятате, че допълнителна чаша ще ви върне инерцията, грешите, защото цикълът се възобновява и ще се чувствате все по-уморени.
Съвети. Заменете кофеиновите напитки с безкофеинови или прясно приготвени плодови сокове.
Помощ за допълнителна енергия
Липсата на фибри във вашата диета може да бъде обяснението за вашата постоянна умора. Те не увеличават енергията, но забавят процеса на храносмилане, което кара храната да се метаболизира лежерно и тялото да се възползва от всички хранителни вещества. В същото време фибрите осигуряват оптималното елиминиране на отпадъците, топят мазнините по артериите, поддържат гликемичния баланс, предотвратяват храносмилателните разстройства. Един от преките им ефекти е високото ниво на енергия. Друг ефект, който не трябва да се пренебрегва, е поддържането на силуета. Получавате всички тези предимства, ако включите поне 25 грама фибри в ежедневната си диета. Можете да ги намерите в плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и трици от псилиум, които можете да ядете с кисело мляко на закуска. Друг пример за меню, с което да започнете деня си във форма, е комбинацията от фибри (пълнозърнест хляб) и протеини (омлет). Ще се уморите и ще поддържате кръвната захар в параметрите!
300-350 калории, не по-малко трябва да съдържат храна и 200 калории лека закуска, за да сте гладни и да ви зареждат с енергия, осигурявайки оптимално състояние на концентрация за дълъг работен ден. Съветът на диетолозите е да се храните на всеки 2-3 часа. Ако пропуснете храненето, метаболизмът ви се забавя и нивата на енергия падат.
Знаеше ли?
Непоносимостта към глутен може да бъде скрита причина за умора. Продуктите, съдържащи глутен, имат редица симптоми при хора с алергии: подуване на корема, главоболие, лошо храносмилане, обрив и летаргия.