Отслабване Моят дълъг път до мечтаната фигура
Вече писах много за тренировките си с тежести и бяганията ми през Дрезден. Днес бих искал да опиша своя дълъг път към мечтаната фигура. Причината е, че хората продължават да ме питат как успях да сваля над 30 кг само за една година. На първо място, бавното отслабване е по-ефективно от краш диетата.
В началото реших, че нещо трябва да се промени във физическото ми състояние. Изпитах вътрешна нужда да отслабна. Вече не исках да се гледам в огледалото, ежедневни неща като връзване на обувки се превърнаха в мъчение, защото мястото винаги беше на пътя. Всеки, който твърди, че 30 кг наднормено тегло е тяхното комфортно тегло, лъже себе си и всички останали. Или прикриваш собствения си провал, или наистина не знаеш нищо друго.
От спортното оръдие до чувала с брашно се обаждате
За мен беше така, че всъщност го знаех по различен начин. В младостта си бях едно от „спортните оръдия“. Бях един от първите хора във вашия отбор в училищните спортове, казано по този начин. С течение на времето обаче станах обратното. След следването си потънах в опашката на живота със студентската си работа в кол център, в резултат на което ежедневният ми стрес по телефона, т.е. усилените дискусии с клиенти на голяма банка, ми отнеха всяка жизненост във времето. Това Стресът се отразяваше физически в излишните ми килограми по това време. Защото, когато се приберете у дома след 8 часа непрекъснати телефонни разговори, вие сте щастливи, когато вече не можете да видите или чуете никого и изобщо не ви се спортува и спортува. Резултатът е 30 кг наднормено тегло.
Пробийте ежедневието и извлечете нова жизненост
Така че първо промених цялата си среда, т.е. работа, място, а понякога и приятелския си кръг. Това със сигурност няма да бъде решението за всички, но не искам и тук да записвам патентно решение за всички. Тази стъпка определено ми помогна да си изчистя главата за нови неща. След една година професионална преориентация и след като се установих в нов дом в Дрезден, бях толкова далеч, че да се променя физически.
Взех решението си повече от година на масата за закуска на майка ми в Норденхам. Преди това получих коментари от приятели и роднини дали бих искал да отслабвам бавно. Но никога не съм чувал тези гласове. Знаех, че трябва да дойдат само точното време и място, за да мога да се преобразя отново в стройна и атлетична личност. Това време вече беше дошло и бавно започнах да преоткривам забавлението от движението за себе си.
Първото нещо, което направих, беше да си купя XBOX 360 със сензор Kinect. Това в началото звучи странно, но чух за това за тази конзола Фитнес игри даде това с Сензор за движение на Kinect работят заедно. Така че аз имам играта YourShape Fitness Evolved 2012 купи и започна да тренира на най-ниското ниво. Предимствата бяха очевидни за мен, не трябваше да излизам навън и да забавлявам квартала с неравен стомах, когато започнах да тренирам. Не трябваше да се насилвам да отида на фитнес и след това да оставя студентски асистент да ми обяснява за фитнеса и храненето, който и без това тайно ме подценява масово. Бих могъл веднага да тренирам у дома. Извиненията нямаха шанс при мен. Практически се ритнах в дупето. Важно е, особено за начинаещи, да намерят нещо забавно, за мен това беше просто игра с конзолата за игри XBOX 360. Може да е нещо различно за всеки.
Диетата ми
В същото време промених диетата си. Исках такъв Диета с ниско съдържание на въглехидрати опитайте, което се получи наистина добре. С времето временната диета се превърна в пълноценна Промяна в начина на живот. Първите 10 килограма паднаха много бързо. Самата бях изумена от тялото си. 10 килограма за 2 седмици действат, ако сте с наднормено тегло. Въпросът е само колко устойчива е цялата работа тогава? Защото с времето тялото свиква с гладуването. Аз противодействах на това с редовни почивки за диета. Така че бях строго на диета през седмицата, така че Максимум 1000 kcal на ден в продължение на 5 дни, която се състояла предимно от богата на протеини храна. трябва да най-малко 2 литра на ден пил. Хранех се нормално през уикенда. По това време избягвах джогинга и започнах да го правя едва когато забелязах, че тялото ми също се е адаптирало към тази диета и е намалило консумацията на калории.
Повече упражнения са жизненоважни
Всеки, който опитва по-дълги диети, знае, че в един момент ще има момент, в който гладът вече няма смисъл. За мен точката стигна до около 95 кг, след около 15 кг отслабване. Затова започнах редовно Спорт да се носят, за да повиша консумацията на калории отново. Интегрирах повече упражнения в ежедневието си. Просто не взех колата, за да отида до супермаркета на 1,5 км, а отидох там с раница. Използвах стълбите вместо асансьора и използвах всяка възможност да се движа бавно пеша.
По някое време започнах да бягам и няколко седмици по-късно диетата ми отново заработи. Не свалих килограмите си толкова бързо, но получих консумиращи калории мускули, които сега ме укрепват в ежедневието ми и ми позволяват да направя „грях“. Не съм фен на догмите и съм на мнение, че просто трябва да слушате в тялото си, за да вземете правилното решение за храненето. Ако имате достатъчно мускулна маса, можете също да направите отклонение до Макдоналдс или пицарията, без да се налага да съжалявате. Важно е да спортувате редовно.
За това не ми трябваше специален треньор за отслабване или личен треньор. Вече знаех много неща и дори повече, преподавах се, четейки в Интернет и в специализирани книги. Между другото, намирам обучението със спортни приложения за много мотивиращо, напр. Б. приложенията Runtastic са много добри и изключително мотивиращи.
Заключение: 5 неща, които задължително трябва да направите
За устойчиво отслабване да работим посочваме следното: