Какви храни да няма вкъщи, ако искате да отслабнете
За някои изглежда невъзможно, за други, напротив, е много лесно да загубят нежелани килограми. Ако нямате здравословни проблеми, процесът на отслабване трябва да бъде естествен, съвсем прост и включващ преди всичко възприемането на здравословен начин на живот. Изпразването на хладилника и килера за угояване е първата стъпка към така мечтания силует, защото нали изкушенията, които не се виждат, са забравени. И така, ето някои храни, които да държите в къщата, ако искате да отслабнете.
Истината е, че драстичните диети ви карат да губите много вода и мускулна маса, много малко мазнини, да ви дисбалансират и да ви откажат ... И най-добрата диета за отслабване е тази, която можете да спазвате в дългосрочен план. До живот! По-конкретно, „не мислете за диета, която ще ви накара да отслабнете с 10-15 кг, след което можете да се върнете към старите хранителни навици, които са ви направили дебели. Отново ще напълнеете! По-скоро помислете за начин на живот, който насърчава загубата на тегло от мазнини и след това ви помага да поддържате еластичността, която сте натрупали до дълбока старост “, казва диетологът Лора Ене.
Няма да е лесно, нито ще стане за една нощ. Вероятно ще имате малки рецидиви - това е човешко! Важно е да не се отказвате, докато не постигнете целта си: тънко тяло, което остава еластично.
Какви храни да няма вкъщи, ако искате да отслабнете
Всичко, което обичате да хапете
Ако сте свикнали да хапете бисквитки, соленки, гевреци, бутер тесто, чипс, бонбони, шоколад, пържени семена през целия ден, изхвърлете ги без съжаление! Те са безопасен източник на мазнини, защото съдържат между 350 и 700 калории на 100g. Освен това те не ви насищат и са пълни с лоши въглехидрати или лоши мазнини, дори семената, които чрез пържене са лишени от здравословните хранителни вещества, които съдържат.
Зърнени храни с цветни опаковки
Ако досега сте мислили, че здравословна закуска означава зърнени храни със захар, мед или шоколад, красиво опаковани в цветни пликове, проучете внимателно хранителния състав. Ще откриете, че те имат над 300 калории на 100 г, впечатляващи количества захар, оцветители и консерванти ... А витамините, с които производителите се хвалят, че ги обогатяват, се усвояват по-добре и по-бързо от други видове храни, със сигурност.
Бяло брашно и нишесте
Олющената пшеница или ориз, която се отстранява, за да се получи съответно бяло брашно и бял ориз, съдържа витамини, минерали и фибри, които препоръчват пълнозърнести храни във всяка здравословна диета за отслабване. Веднъж отстранен, той остава продукт без голяма хранителна стойност, но с висока калоричност, от който бяло брашно, бял хляб, бели багети, бяла паста, бял ориз, бутер тесто ... За съжаление, бялото им е символът на нездравословното хранене, с много калории и малко хранителни вещества, така че ги извадете от килера.
Захар от всякакъв вид и всичко, което съдържа захар
Слабостта към сладкото кара много фигури да изчезват по чудо! С други думи, захарта е безопасен източник на мазнини по няколко причини: тя е хиперкалорична (400 калории/100 г), предизвиква пристрастяване, играе си с кръвната захар, което ви кара да чувствате глад само 1 час след хранене., и често се предлага с еднакво нездравословни и двойно по-калорични мазнини (сладолед, сметана, торти, кремове, шоколад, бонбони, бисквити и др.). Внимателен - кафявата захар си остава захар! Ако искате да се откажете от захарта, направете същото и за кафявата захар, защото тя няма свойства или действия, различни от бялата захар. То се угоява точно толкова и не съдържа повече витамини или минерали, предупреждава диетологът.
Подправки и сосове от супермаркета
Подправки с вкус на "зеленчуци", "пиле", "кюфтета подправки" и др. и всичко останало като вегета е пълно с багрила, консерванти, изкуствени аромати, сол и излишна захар.
Сосове като кетчуп, готови дресинги за салати или месо, майонеза или готови топинги страдат от същия проблем с изкуствеността на съставките, а освен това имат и проблема с излишните калории. Можете да ги приготвите сами вкъщи, като имате пълен контрол върху съставките и количествата, използвани при приготвянето.
Наситени мазнини и трансмазнини
Както знаете, има добри мазнини (ненаситени, съществуващи в ядки, семена, масла), лоши (наситени - намирате в мазни храни от животински произход - тлъсто месо, кайма, мазни млечни продукти, мазни сирена) и много лоши (транс - от хранителната индустрия - маргарини, бутер тесто, сладолед, сладкиши, кремове и др.). За да се отървете от лошото и много лошото, извадете от хладилника всяко мазно месо или кожа, мазни сирена, маргарин и всичко, което съдържа маргарин (бутер тесто, сладкиши, сладкиши, сладолед и др.).
Обърнете внимание и на растителните масла, те са много калорични (900 калории/100 мл)! Откажете се от литра масло и използвайте малки бутилки, които можете да завиете на пулверизатора. Достатъчни са три или четири всмуквания в салата и супена лъжица олио на килограм храна.