Каква е правилната диета в Diabetes Posts - Mondosano
След като са диагностицирани със захарен диабет тип 1 или 2, много хора се чувстват несигурни и не знаят какво да ядат и какво да не ядат. Обобщихме най-важните факти за храненето при диабет за вас.
Най-важната и следователно първата информация, която трябва да се спомене, е знанието, че Диабетиците могат да ядат всичко какво искаш. Както често се случва в живота, става въпрос и за баланса между „добро“ и „лошо“. Захарта е също толкова табу, колкото сладките плодове например. Първо и най-важно, диабетиците се нуждаят от такъв балансирано хранене и обърнете внимание на достатъчно упражнения. Дългите разходки са добро начало.
За балансирана диета помага да се разбере кои храни се превръщат в захар и защо следователно трябва да намалите консумацията. Казано по-просто, може да се каже, че Въглехидратите и нишестето се превръщат в захар.
Разбира се, тялото се нуждае от въглехидрати и захар, за да произвежда енергия. Съответно никой не може напълно без консумацията на въглехидрати. Включването на Разпределете въглехидратите през целия ден и не пропускайте отделни ястия. Съзнателно яжте 3 хранения на ден, а не само 1 или 2 големи хранения. По този начин избягвате големи колебания в нивото на кръвната захар, защото не захранвате тялото с големи порции въглехидрати и следователно захар наведнъж.
Като цяло за диетата като диабет може да се каже следното:
- 45% до 60% от дневната енергийна нужда трябва да се състои от въглехидрати
- 35% от мазнини
- 10% до 20% от протеини (по-малко в случай на бъбречно увреждане)
- Съзнателно яжте 3 хранения на ден и закуски, когато е необходимо
- Хронифициране на вашата диета с приема на вашите антидиабетни лекарства
Какво представляват въглехидратните и нишестените храни?
- ориз
- Зърнени продукти
- Картофи
- Царевица
- тестени изделия
- мляко
- кисело мляко
- Боб
Що се отнася до мазнините, трябва да се каже, че консумацията на животински мазнини по-специално трябва да се намали. Въпреки че те не причиняват големи колебания в кръвната захар, те бързо водят до наддаване на тегло и затлъстяване.
Избягвайте и/или намалявайте следните продукти като диабетик:
- Животинско месо и кожа
- пържени храни
- чипс
- Мазно сирене
- Масло/маргарин
- Готов дресинг за салата
- сметана
- Хлебни изделия
Но има и „здравословни“ мазнини, като зехтин, ядки, ядки и авокадо.
Какво представляват богатите на протеини храни?
- Бяло месо без кожа
- агнешко
- риба
- Яйца
- извара
- тофу
- лещи
- Боб
Отказът или поне това Намаляване на подсладените напитки като кола, лимонада и сокове е нещо разбираемо според предишните твърдения. По-добре е да пиете неподсладен чай или чай с мед, кафе, вода или шприцове за сок. Също така Пия алкохол трябва да се ограничи до вино или шприцове за вино. Алкохолът е с високо съдържание на калории. Използвайте за подслаждане на вашите печени изделия или при готвене Подсладители вместо захар. Опитайте колкото можете по-често Да се яде домашно приготвена храна. Тогава ще знаете точно какво има в храната и ще усетите количеството на отделните компоненти.
Не се страхувайте от новото предизвикателство да се храните в съответствие с диабета. Просто променете състава на менютата си, яжте съзнателно и се разходете след хранене. Опитайте се също така да развълнувате семейството или колегите си за вашата нова хранителна концепция. Такива предизвикателства са много по-лесни за овладяване заедно, отколкото сами.