Какъв хранителен ритъм да възприемете в подготовката на шерпите
Подготовката е многостранен маратон и храненето добре не е непременно приоритет. въпреки това храната играе реална роля в интелектуалното представяне. Като въведете здравословни навици сега, ще можете да поддържате форма през цялата седмица. Накратко, разбрахте, тук решаваме основния въпрос: какъв ритъм на хранене да приемем, за да успеем в подготовката ?
" Яжте балансирано + бързо + евтино + практично + оптимално за изпълнение + вкусно = възможно „Струва ви се по-несъстоятелно от ограниченото развитие? С малко здрав разум и някои разумни съвети, дайте си най-добрия шанс да бъдете в отлична форма !
Да тръгваме 🍔❌
Защо да се храните добре в подготовка? 🌭
Хранене ... Това не е ли вкусно лакомство? В допълнение към добрия морал трябва да се погрижите и за диетата си:
- За да донесе достатъчно енергия за вашето тяло, което поддържа неистово темпо с голяма продължителност
- За нахрани мозъка си, защото само той консумира близо 23% от енергията на храната, която ядете
Да обобщим: имат функциониращо тяло и мозък през целия ден !
Научно казано, храненето има основна роля, тъй като играе съществена роля за стабилността на нивото на кръвната захар. Всъщност интелектуалната ефективност зависи от хранителните протеини (които могат да повлияят на концентрацията и запаметяването) и липидите (за скоростта на предаване на информация), които се абсорбират.
Златното правило за добро хранене в подготовка: контролиране на гликемичния индекс 🥞
Мозъкът е алчен орган, който черпи енергията си основно от глюкоза. Тази захар циркулира свободно в кръвта, но концентрацията й варира значително през деня. Просто казано, храните, които ядете, имат много различни гликемични индекси (GI), докато тялото ви се нуждае от постоянно ниво на глюкоза през целия ден.
Консумирането на храни с висок ГИ (обикновено "нездравословна" храна: пици, индустриални шоколадови блокчета, мазнини и захари) създава усещането за точен допинг; те обаче ще се усвоят бързо и ще вкарат тялото в хипогликемия скоро след това - тъй като произведеният за регулиране инсулин действа твърде бързо. От друга страна, храни с нисък GI, които се усвояват в продължение на няколко часа (обикновено така наречените "цели" нишестени храни), осигуряват непрекъсната енергия към мозъка ви.
Графиката по-долу илюстрира вариациите в нивата на кръвната захар в зависимост от избраните храни:
Лесно е да се разбере, че консумирането на храни с нисък ГИ позволява за да се избегне ефектът на „отблъскване“ което се случва по време на храносмилането, след всяко хранене, и поддържайте устойчива и качествена концентрация.
Затова предпочитайте нишестени храни като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, бобови растения, киноа, мюсли ...