Какъв е ефектът от секса преди тренировка?
От Матиас Холдорф 12 юли 2016 г. 8 минути за четене
Известни треньори и олимпийски спортисти се застъпват за въздържанието преди атлетическите състезания. Твърди се, че Мохамад Али се е въздържал от секс в продължение на 6 седмици преди боксовите мачове. 1 Но мнението на спортистите е съвсем различно.
В науката също има различни възгледи: Много учени твърдят, че сексът преди състезание влияе отрицателно върху представянето на спортистите - поради умора, намалена агресия и концентрация. 2 3 Други обаче твърдят, че сексът преди състезание дори увеличава нашите спортни постижения чрез релаксация, облекчаване на стреса и по-голямо самочувствие. 4-ти
Сексът води ли до спад в представянето в конкуренцията? Или кара уморените спортисти да се забавляват отново?
Buffalo Bills стигнаха до финалите на професионалната лига по американски футбол четири поредни пъти - Superbowl.
Треньорът Марв Леви настоява играчите му да спят отделно от съпругите си вечерта преди финала.
Резултатът? Законопроектите на Бъфало загуби всичките четири финала.
Може би Берти Фогц (германски национален треньор 1990–1998) се е научил от него? Той има спокойно отношение към него:
Секс преди игра? Моите момчета могат да правят това, както искат. Само в полувремето нищо не работи.
- Берти Фогц, футболен треньор
Марти Ликуори, олимпийски спортист над 1500 метра, обаче подчерта:
Сексът ви прави щастливи и щастливите хора не изминават километър под 3:47 минути. 5
- Марти Ликуори, бегач на средни и дълги разстояния
Състезателите Дейвид Уотъл (бегач на средни разстояния) и Карин Лий Гарднър (алпийски ски) съобщават, че тази специална форма на подготовка - секс в нощта преди състезанието - е тяхна олимпийско злато помогна. 6-то
Как сексът влияе на спортните постижения?
Сексът влияе върху физическата работоспособност по два начина *: 7
- Физиологични и
- Психологически
* Заслужава да се споменат в този контекст, разбира се Хормони, които имат както физиологични, така и психологически ефекти върху нас.
Прави секс вечерта преди състезанието никакво влияние върху физиологичните показатели. Това беше резултат от три проучвания - оценени от McGlone и Shrier 8.
От друга страна, много спортисти като ММА боеца Травър Х. Бьом твърдят: „Сексът уморява краката ви“ и че въздържанието им помага да бъдат по-агресивни в състезанието. 9
От психологическа гледна точка сексът води до Релаксация и спокойствие. Това може да ни даде вълнение и стрес вземете преди важно състезание. Спортните психолози също са успели да определят това, когато наблюдават високоефективни спортисти. 10
Това може да се направи от предимство но и от недостатък be: Защото наистина ли сме все още гладни за победа (агресивна), когато сме отпуснати и спокойни?
Кои спортове са засегнати от влияние?
От него зависи възможното влияние на секса върху нашите спортни постижения, Който Вид спорт, който практикуваме. Така че ние се нуждаем от:
- Максимална сила (вдигане на тежести, спринт),
- Издръжливост (ски бягане, ски бягане) или
- Концентрация (стрелба с лък).
Избраният ред на спорта не е случайно: При условие, че атлетичните ни постижения намаляват (поради физиологичното натоварване/влияние), тогава разбира се, че нашите Максимална сила е нарушено и получаваме по-лоши резултати напр. постигнете дисциплината спринт.
Ако сме по-спокойни (психологическо влияние) чрез сексуални дейности, отново изглежда логично, че можем да се концентрираме по-добре. Едно проучване установи, че сексът вечер преди състезание е от полза за спортуването фина мускулна координация засяга. 11.
The Спортове за издръжливост тук е умишлено поставен в средата, тъй като се влияе от двата фактора (физиологичен и психологически).
Две проучвания разглеждат тази тема: Първото установява, че повечето от 62 тествани субекти (спортисти с висока производителност на издръжливост) не са имали никакви ефекти от физическо натоварване 12 часа след сексуален акт. 12 Второ проучване установи, че сексът 48 часа преди маратон няма ефект върху представянето на спортистите. 13
Ами максималната якост?
Противно на горното ми предположение, проучванията доведоха до следния резултат: Максимална сила и издръжливост ще Не отрицателно повлияно от съжителството предишната нощ.
- Изследване на 100 играчи на баскетбол, волейбол и хандбал установи, че сексът не оказва влияние върху спортните постижения, при условие сексуалният акт поне 2 часа се провежда преди състезанието. 14-ти
- В един експеримент 14 женени мъже са направили тест за издръжливост с дъмбел сутрин след секс. Същият тест беше повторен с поне 6 дни въздържание. 15 Не може да се намери разлика. Последващо проучване с разширен обхват на теста потвърди този резултат. 16.
- Друго проучване стигна до резултата, че максималните аеробни показатели и пулсът не са били повлияни от тестваните 12 часа правил е секс преди. 17-ти
Остава да се разгледа колко решаващи са резултатите от проучванията, когато сексът се деградира до необходим акт, който губи своята спонтанност. 18-ти
Освен това мъжете в проучванията бяха всички женен бяха. Сексуалният акт между дългогодишни съпрузи има тенденция да изгаря малко Калории 19, така че не е изненадващо, че половият акт не е имал измеримо влияние.
Интензивността и продължителността са определящи: сексът е чисто спортен акт.
Поразителен пример: Маратонец избягайте значително по-малко километри от нормалното през седмицата преди маратона (наречено изтъняване).
През 1986 г. Херберт Стефни спечели бронзовия медал на европейското първенство в Щутгарт с време 2:11:30 часа. Два дни преди състезанието той избяга само 5 и 7 километра, за да улесни тялото. 20-ти
Моята хипотеза: Сексът (с висока консумация на калории) предната вечер би имал ефект, тъй като той - казано съвсем просто - повече 5 - 15 😉 километра за тялото, което планът за обучение не е предвидил.
Въпреки че Хърбърт е на мнение:
- Хербет Стефни, бегач на дълги разстояния
Хърбърт се подкрепя от резултата от проучване от университета в Ню Орлиънс, което показва, че сексуалната активност 48 часа преди маратон няма да има ефект върху резултата от бягането. 22-ри
Друг аспект: липсата на сън
Не сексът разрушава тези момчета, той стои цяла нощ и го търси.
- Кейси Стенгел, мениджър на Ню Йорк Янкис
Дори и да е малко пресилено, удря нокътя на главата. Два измислени сценария:
# 1: В 22 часа партньорът и вие си лягате, в 22:15 заспивате заедно.
# 2: В 22 часа партньорът и вие си лягате, в 22:05 се чувствате като един друг. Минаха ½ часа с прелюдия, секс, душ и гушкане, в 23:45 вечерта заспивате заедно.
Сексуалният акт няма винаги тези компоненти, по ред, с продължителността, на мястото или часа (за щастие, нали?) 😉 Това е измислен сценарий; обаче е доста често срещано.
Това е втората очевидна точка: ние сън по-малко. (При условие, че не си лягате в 20:00 ч., Знаейки, че ще правите секс.)
Това обяснява съвсем ясно и логично защо някои Високопроизводителни спортисти отречете се от физиологична гледна точка.
Фокусирате се върху определени тренировъчни единици (с изключение на пола) и планирате достатъчно възстановяване въз основа на това.
Заключение
Прегледаната литература води до предположението, че сексът е преди конкуренцията нито един има негативни ефекти. Напротив: Правенето на секс вечер преди състезанието понякога може дори да постигне по-добър резултат, защото сме по-спокойни и по-балансирани. Има обаче два очевидни фактора, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за секс: Повече консумация на енергия и възможно липса на сън. Сексуална активност веднага (2 часа) трябва да се избягва преди състезание.
Не сме разглеждали какъв ефект има това Освобождаване на хормона има върху нашите спортни постижения по време на оргазъм и по време на секс. Само някои преходни ефекти, напр. Тестостеронът (агресивността) и кортизолът (хормонът на стреса) оказват влияние върху нашата работа чрез психиката.
Особено за Аматьор спортист - за които не става въпрос за стотни от секундата - сексът преди състезанието е напълно безвреден. Независимо дали имате нужда от максимална сила, издръжливост или концентрация: стига да не се забавлявате прекалено много и все пак да спите достатъчно, най-вероятно няма да загубите нито едно спортно представяне!
В крайна сметка остава да се посочи: Сексът е най-красивото нещо на света! Не бива да се притесняваме твърде много за това 🙂