Как загубих 12 килограма за 7 седмици и приспособленията, които ми помогнаха и мотивираха - Go4IT
На 19 септември тази година взех решение. Тръгнах да сваля поне 10 килограма до Коледа. Има няколко причини, поради които усетих нуждата от промяна. Няколко дни по-рано тестовете на баща ми се оказаха много зле и основната причина според лекарите беше нездравословното хранене. По това време бях почти 95 килограма, при ръст от 182 см и бях в категорията с наднормено тегло. Освен това дори последните анализи, които направих отдавна, не изглеждаха много добре, въпреки че по това време бях на 32 години. Реших, че е време да променя нещо.
От 20 септември започнах да живея (по-здравословно). И днес, на 7 ноември, тежа 82,8 килограма. Ще ви кажа какво направих, за да стигна до тук, без да твърдя, че моята „притча“ се отнася за всички, които четат тези редове.
На 20 септември все още имах проблем. Преди да започна да отслабвам, изобщо почти не се движех. Карах на работа всеки ден, а ходенето на средни и дълги разстояния беше рядкост. Случваше се, че в началото на моя „кръстоносен поход“ срещу килограми получих подарък гривна Fitbit Charge 2. Това устройство много ме мотивира през тези седмици. Ето защо препоръчвам на всички, които искат да направят малко повече упражнения, да обмислят използването на фитнес гривна. Първото нещо, което направих в деня след получаването на устройството, беше да изкача 10-те етажа на услугата. За това получих трофей от специалното приложение, наречено Happy Hill, и това ме накара да повторя подвига на следващия ден. Така накрая изкачвах 10-те етажа почти всеки ден.
Също така тръгнах да изминавам поне 6000 стъпки всеки ден. Поставих тази цел в приложението Fitbit. Обикновено, когато вечерта се приближавах до къщата, все още имах около 1500 стъпки, за да достигна целта. Ето защо започнах да оставям колата (от която не се отказах) все по-далеч от дома, за да направя 6 000 стъпки. Може би за човек, който не е запален по технологиите, тази мотивация е слаба, но за мен тя работи. Всеки ден се опитвам да постигна целите, заложени в приложението. Друга интересна характеристика е следенето на теглото. Нищо не ме мотивира по-силно сутрин, физически и психически, от сесията за претегляне. Както при ходенето или катеренето по пода, приложението Fitbit ми дава трофеи, когато достигна нова цел за тегло. Освен това винаги получавам персонализирани съвети за по-здравословен живот. Друг важен аспект за мен беше наблюдението на съня. Реших да спя поне 7-8 часа на нощ. Fitbit Charge 2 е много точен и дори ви показва времената, когато сте били будни. Тъй като има поддръжка за известия (обаждания, съобщения и календар) и показва час и дата, гривната ми замени ръчния ми часовник.
Както писах по-горе, нищо не ме мотивира повече от постигането на целите за тегло. Когато видя на сутринта, че съм свалил още килограм-два, положителният ефект върху психиката ми е много голям. Всъщност много специалисти препоръчват ежедневно претегляне, правено сутрин. Търсих точна и евтина скала за тази работа, защото по това време нямах много пари. Затова избрах модела Tefal Classic, който дадох около 66 леи с отстъпка. Той е надежден и поддържа максимално тегло от 160 килограма. Първоначално исках да си купя модел Bluetooth, но цените на известни марки (например Nokia, Leica) лесно надхвърлят 400 леи. Може би щях да направя финансовите усилия, ако приложението за фитнес гривна нямаше специална секция, в която да влиза ежедневно теглото. След няколко дни можете да видите диаграма с тенденцията, но също така и друга полезна информация, като например развитието на ИТМ.
Тъй като ходех повече време, реших да спортувам у дома 30 минути, четири пъти седмично. Купих си две 5-килограмови гири, марката Domyos от Decathlon. Те са най-евтините, които намерих във физическите магазини и платих около 76 леи за тях. Правя упражненията два последователни дни (един ден - бицепс, гърди, корем; следващия - трицепс, рамене, предмишница) с почивка от един ден след това. Все още нямам устройство за гърба, но е в списъка за пазаруване. Целта ми не е да натрупам мускулна маса, а да съм във форма след загуба на много килограми.
За по-дълги сесии за ходене и упражнения използвам чифт безжични слушалки за слушане на музика. Това е така, защото те нямат жица, закачена в циповете на есенните си дрехи и не се нуждаят от телефона, за да бъде прикрепен към тялото ми, когато работя с гири. Въпреки че имам няколко двойки, моделът, който използвам, е Nokia Wireless Active. Той има много здрави магнити, които държат слушалките здраво на гърдите, голяма автономност (до 8 часа) и устойчивост на изпотяване.
В същото време безжичните слушалки имат и друго предимство. Те могат да се използват и за разговори със свободни ръце, когато сте зад волана. Други модели, които препоръчвам, тъй като ги тествах, са във възходящ ред на цените: Anker Sound Buds, Samsung Level U или Creative Outlier Sports.
Повтарям, това е моята история. Отслабнах, без да се консултирам с диетолог (въпреки че имам медицински приятели, които са ми дали повече съвети), но водя начин на живот, който ми се струва подходящ. Може да допусна някои грешки (може би изобщо да се откажа от хляба?), Затова препоръчвам да говорите със специалист, преди да започнете диета или друг начин на живот. Може да страдате от определени състояния, към които вашата диета трябва да бъде адаптирана. Целта на тази статия е да покаже на хората, които се борят с теглото, че е възможно да отслабнете без драконовска диета. Нуждаете се от амбиция и в някои случаи от малко помощ от технологиите.
Ето няколко съвета:
- Не съм диетолог и препоръчвам специализирана помощ. Въпреки това (очаквам мнението на експертите в коментарите) Не мисля, че отказът от брашно, пържене и захар може да има отрицателни ефекти върху здравето.
- Най-трудните дни са първите 4-5; след това свиквате с новия начин на живот, както и със стомаха си.
- Скъпите членства във фитнеса могат да бъдат заменени с упражнения, направени у дома, ако не искате да изграждате мускули. Дъмбелите могат да се използват за много мускулни групи.
- Ако сте запалени по джаджите, някои виртуални награди - като тези, предлагани от фитнес гривната - могат да ви мотивират, както се случва в моя случай. Музиката също помага много по време на упражнения, което е научно доказано.
- Не пречи да започнете този „кръстоносен поход“ срещу тежестта с един или повече приятели. Духът на състезанието ще ви помогне. Започнах да отслабвам с двама приятели. Дори избрахме „наказание“, което да ни мотивира. Който не загуби поне 10 кг до Коледа, дава на другите два обилно ястие в града.