Как възниква наднорменото тегло EDEKA
Представено от вашите експерти EDEKA.
Нашите експерти на EDEKA със своите концентрирани познания в областта на храненето, готвенето, зеленчуците и плодовете, както и месото и виното отговориха на вашите въпроси.
Как възниква затлъстяването?
Birthe Wulf
Като правило три фактора са отговорни за развитието на затлъстяване: разположение, лоша диета и липса на упражнения. Определена генетична предразположеност може да гарантира, че някои хора са особено добри в съхраняването на мазнини. Това не означава, че тези така наречени преобразуватели на добри фуражи автоматично стават с наднормено тегло, но рискът от това се увеличава.
Със или без предразположение: тези, които приемат повече енергия под формата на калории, отколкото консумират за по-дълъг период от време, наддават на тегло. Тъй като тялото съхранява излишната енергия като резерви от мазнини за спешни случаи. Това е важно и полезно, когато действително възникнат извънредни моменти. Ако това не се случи, мастните резерви стават все по-големи и се появява затлъстяване. С калкулатора за енергийни нужди EDEKA можете сами да оцените дневните си енергийни нужди.
Много калоричната диета с твърде много готови ястия, сладки и мазни закуски, алкохол, бърза храна, както и колбаси и месни продукти може да бъде балансирана само с достатъчно упражнения в дългосрочен план. Следователно той участва значително в създаването на твърде много мастни натрупвания.
Но дори и тези, които не ядат висококалорични ястия, които често могат да напълнеят в дългосрочен план. Това се отнася например за хора, които предимно седят на бюрата си по работа и предпочитат да прекарват свободното си време на дивана. Почти не се движите и изгаряте по-малко калории. Ако обаче хранителните навици са все същите, както преди, когато сте били по-активни, постепенно можете да увеличите мастните депа.
Ако липсата на упражнения и лошата диета могат да бъдат изключени като причини, други фактори понякога могат да доведат до затлъстяване. Някои заболявания като хипотиреоидизъм, нарушения на баланса на кортизола или някои метаболитни нарушения често са свързани с увеличаване на теглото. Някои лекарства също могат да насърчат увеличаването на теглото като страничен ефект.
За да се предотврати затлъстяването, се препоръчва разнообразна, балансирана диета с много плодове и зеленчуци, пресни съставки, висококачествено, постно месо и риба, както и пълнозърнести продукти. Хранителната пирамида EDEKA ви помага да съставите балансирано меню. Смесената чиния EDEKA осигурява ориентация за събиране на отделни ястия.
Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения. Например можете по-често да ходите пеша, да карате колело или да се качвате по стълбите. В идеалния случай намерете спорт, който ви харесва, и прекарвайте свободното си време в движение по-често.
Не на последно място, постоянният стрес също може да доведе до затлъстяване. В този случай правете умишлени почивки за релаксация. Някои ритуали също могат да помогнат, като разходка по време на обедната почивка, чаша чай след работа или упражнение по йога преди лягане, с което можете да създадете малки оазиси на спокойствие.