Тренировки за скачане на сила с танцьори лека атлетика, силови тренировки, спортни експерти, танци
Независимо дали е класически или модерен танц - винаги има жизненост между високопроизводителния спорт и изкуството. Но танцьорите са малко по-различни от най-добрите спортисти на Олимпийските игри.
Независимо дали е класически или модерен танц - винаги има жизненост между високопроизводителния спорт и изкуството. (Танцуващи - между спорт с висока производителност и изкуство) Но танцьорите са малко по-различни от високоефективните спортисти на Олимпийските игри. Нуждаете се от различен начин на мислене, за да разказвате истории, чувства и съдби с движение. Въпреки това тялото трябва да бъде отлично обучено, за да може да разказва тези истории по убедителен и завладяващ начин.
Класически балет
В началото на 20-ти век отделните движения на балета, както днес са известни като руски балетен метод, са записани от Агрипина Ваганова в en Detaille. Езикът на балета е френски, което напомня за произхода му по времето на Луи XIV.
Всяко движение в класическия балет има своята щателна форма и точното си име. Има множество скокове и комбинации от стъпки. Скоковете са фантастичен елемент за изразяване на оживена динамика и лекота едновременно в танците. Скоковете са много взискателни от координационна гледна точка. Изучаването на това е изкуство само по себе си. Но за да развиете необходимия отскок за него, има само един метод в танците: Практикувайте точно това движение, независимо колко време отнема. Прехвърлянето на метод от други спортове помага да се усвои необходимата сила на скачане за летящи движения по-ефективно.
Увеличението на силата на скачане
В отборните и индивидуалните спортове вече има многобройни методи за обучение и изследвания за увеличаване на силата на скачане. Едно от настоящите проучвания от 2011 г. обобщава предишните констатации по компактен начин: Развитието на силата в точния момент взема решение за височината на скока. Тъй като „бързата сила“ е способността на нервно-мускулната система да произвежда възможно най-големия импулс за наличното време. Бързата сила се състои от стартови компоненти, експлозивна и максимална сила. (1)
Максималното използване на наличната сила зависи от физиологичните параметри като напречното сечение на мускулите, състава на влакната, способността за набиране на централната нервна система и честотата на пулса, с която мускулът се инервира. Връзката между експлозива и максималната сила е голяма. За да се увеличи максималната сила обаче е необходимо по-голямо напречно сечение на мускулите, което не се счита за желателно, особено в класическия балет.
Така че, преди да се осмелите да направите тази стъпка за увеличаване на размера на мускулите с танцьора, препоръчително е да изработите потенциала на мускулната сила чрез централната нервна система. За тази цел се използва методът на мускулна координация. В допълнение към специфичните упражнения за увеличаване на силата на скачане, специфичната за спорта техника на движение трябва да бъде тренирана на високо ниво. В противен случай, особено при експлозивни и бързи движения, има голяма вероятност придобитата сила да бъде загубена. В този случай се препоръчва комбинация от специфична тренировка за сила и тренировка за скачане.
Трябва обаче изрично да се подчертае, че увеличаването на напречното сечение на мускулите чрез тренировки с максимална сила изисква няколко месеца упорита работа. Имайки това предвид, не бива да имате затруднения относно използването на тежести за тренировки дори с танцьорки.
Ученето
В представеното проучване са използвани различни методи за обучение за сравнение. Елементи като клекове и преси за крака бяха сравнени помежду си с различна интензивност и скокове (скокове в клека) бяха включени в тренировката. След 8-седмичен период на обучение бяха открити следните резултати:
Работата с максимална сила изисква определянето на максимума от 1 повторение (RM). Следните интервенции показаха значително подобрение в динамичната максимална якост:
| Преса за крака, скокове, 80% RM | 32,2% подобрение |
| Преса за крака, 80% RM | 28,8% подобрение |
| Клек, 80% RM | 26,4% подобрение |
| Клякане, скокове, 80% RM | 21,8% подобрение |
| Клякам, скокове, 30% RM | 15,9% подобрение |
По-високата интензивност на упражненията води до по-значителни подобрения в максималната сила. Колкото по-малко е тренировъчното тегло, толкова по-ниски са подобренията в резултатите в сравнение преди и след.
Опасност: Експлозивната сила, измерена въз основа на височината на скока, има различни резултати:
| Клек, 80% RM | 12,6% подобрение |
| Клякане, скокове, 80% RM | 15,5% подобрение |
| Скача сам | 8,8% подобрение |
| Преса за крака, скокове, 80% RM | 7.1% подобрение |
| Преса за крака, 80% RM | 3.2% подобрение |
| Клякам, скокове, 30% RM | 9,6% подобрение |
Кляканията направиха по-значителни подобрения в сравнение с тренировките за преса на краката.
Заключение
Фиг. 1: Changement de pieds
В случай на танцьор, при който развитието на максималната сила засега трябва да бъде пренебрегнато, може да се определи, че дори и малкото използване на тежести в движения, които са много свързани със скока, водят до по-добри резултати от самото обучение при скок. Колкото по-голямо е използваното тегло, толкова по-добре може да се развие скачащата сила с помощта на експлозивната сила. Следователно в този случай се препоръчва използването на тежести.
Изучаването на прицелното движение и специфичната тренировка за сила на скокове, проведена едновременно (т.е. основата за високоефективни възможности на нервно-мускулната система) улесняват прехвърлянето на придобитите способности за сила в желания тип скок. Не трябва обаче да се прилага прехвърлянето на придобитите силови умения към всяко скачащо движение в танците в еднаква степен. Тъй като колкото по-сложна е последователността на движенията, толкова по-трудно е да се предаде същото високо ниво на инервация.
Източник:В
1. Wirth K., Bob A., Müller S., Schmidtbleicher. Д. (2011). Сравнение на различни интензитети на натоварване за увеличаване на скоростта. Състезателен спорт 1 (41), стр. 36-42.