Ето как трябва да ходите, за да изгорите най-много калории, Business Insider
Ето как трябва да ходите, за да изгорите най-много калории
Спортът е здравословен, помага да отслабнете и ви прави щастливи. Може би един от най-популярните начини за редовни упражнения е джогингът.
По време на бягане обаче трябва да се научи правилната техника. Ако го нямате, губите много енергия, уморявате се по-бързо и изгаряте по-малко калории, отколкото всъщност можете.
Фитнес експертът Юрий Елкаим обяснява как да го направите правилно в статия за „USNews.“ И всъщност трябва да обърнете внимание само на няколко дребни неща при джогинг. Най-добрият начин да разберете дали го правите правилно е да се наблюдавате на бягаща пътека пред огледалото.
Най-важното: не губете енергия!
Между другото, не можете да сгрешите с първата точка, на която трябва да обърнете внимание на бягаща пътека: Не бягайте напред-назад, а по-скоро напред, ако е възможно. Искате да вървите напред и да не губите енергия, разхождайки се напред-назад.
Сега трябва да сгънете ръцете си. За предпочитане под ъгъл между 90 и 110 градуса. След това замахвате с ръце напред-назад по възможно най-права линия. Много важно: отпуснете ръцете си! Стиснати юмруци само напрягат мускулите ви ненужно.
Същото важи и за лицето ви. Просто оставете мускулите на лицето да се отпуснат и не ги напрягайте. Колкото повече енергия имате за действително бягане, толкова по-добре. Следователно не трябва да напрягате врата и раменете си или да ги дърпате нагоре.
Трябва да държите главата си високо и възможно най-изправена. Затова погледнете по-скоро в далечината, вместо в краката си. И накрая, трябва да сте сигурни, че не се движите много нагоре и надолу. Защото, както казах, вие просто искате да излезете напред и да не губите енергия в друга посока.
Дори ако обичате да спринтирате, Юрий Елкаим има още един съвет: Използвайте противоположни ръце и крака, ако е възможно - подобно на маршируването.
По този начин можете не само да подобрите тренировъчния си ефект, но в крайна сметка да изгорите много повече калории. Само защото можете да издържите по-дълго.