Как успешно да отслабнете Just My Coach

Отслабването е загуба на мазнини. В този смисъл отслабването означава загуба само на мазнини, а не на мускули. Въпреки това, много хора, които искат да отслабнат, се включват в драконовски диети, съчетани с лоши методи на обучение, които ще навредят на здравето им и ще нарушат цялото тяло.

За да постигнете успех в загубата на мазнини, трябва да разберете колко е важно да се избегне загуба на мускули, защото uдобрата мускулна маса е от съществено значение за здравето. Намаляването на това е релевантен показател за влошено здравословно състояние и неуспешно отслабване. Всъщност загубата на мускули е основен и твърде често срещан проблем със загубата на мазнини. Тази грешка е свързана както с лошо хранене, така и с опасно, неприспособено обучение. За да губите успешно мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса, трябва да комбинирате интелигентно диетата и тренировките си. Няма нищо ракетна наука, трябва да направите правилния избор и правилните корекции.

Хранителни съвети за успешно отслабване

Съвет №1:Забравете за диетите които пречат на тялото да функционира правилно, ефективно елиминирайки мастните резерви и стабилизирайки мускулната маса. Да не говорим за генерираното разочарование и въздействието върху социалния и семейния живот.
Съвет №2:Консумирайте добри мазнини всеки ден. Консумацията на естествени мазнини (животински и растителен произход) е от съществено значение. Тук не става въпрос за хидрогенирани и преработени мазнини. Консумирането на мазнини стимулира освобождаването на натрупаните мазнини, като същевременно подпомага поддържането на мускулната маса и здравата имунна и хормонална система. За да отидете по-нататък, можете да прочетете статията Яжте добри мазнини, за да бъдете в добра форма .
Съвет # 3:Дайте гордост на мястотопротеин ! Яденето на много протеини ще ви попречи да влошите мускулната си маса и здравето на ставите, костите и клетките.
Съвет # 4:Консумирайте въглехидрати, но с нисък или среден гликемичен индекс в тренировъчни днида има налична енергия за вашето обучение, но само ако интензивността на сесията го изисква. Въглехидратите за популяризиране са например киноа, органичен бял ориз, сладък картоф, ферментирал (или покълнал) хляб, елда, кокосово брашно, зимни и летни тикви, горски плодове. Спирайте бързо, индустриални или рафинирани захари !
Съвет # 5:Намалете или премахнете въглехидратите в дните OFF (в нетренировъчни дни и когато ежедневната ви активност е много ниска), чрез насърчаване на добри мазнини и протеини. Ако искате да загубите мазнини, вашият прием на калории трябва до известна степен да бъде по-нисък от енергийния ви разход, но преди всичко е естеството и качеството на приема ви. По този начин ще стимулирате положително хормоналната си система и използването на резервите си, именно като избягвате да съхранявате енергия.

Съвети за обучение за успешно отслабване

Съвет №1: Спрете 100% кардио.
Докато кардио тренировките са ефективен начин за изгаряне на енергия, бъдете внимателни как я използвате и колко място заема във вашата тренировка. Много хора тренират по този начин, защото за тях:

това е единственият начин да отслабнете
това е най-бързият и лесен начин за отслабване
колкото повече се потите, толкова повече калории изгаряте !
всеки го прави по този начин и изглежда работи
те не знаят как да го направят по друг начин