Мускулна болезненост - как се развива и как да се отървем от нея ендура ОБУЧЕНИЕ
Възпалението на мускулите не е толкова трудно.
Може да отнеме няколко дни, преди да си отиде. Какво се крие зад мускулните болки и как те възникват?
Има много митове и обяснения за развитието на възпалените мускули. Ясно е, че причината са предимно интензивни и непознати движения.
В миналото киселинността - свръхпроизводството на млечна киселина - обикновено се идентифицира като причина за болки в мускулите. Днес обаче този подход е опроверган от нови научни открития.
Поява
Мускулната болезненост се причинява от Микро наранявания в мускулните фибрили. Необичайните движения и преди всичко спирачните движения (ексцентрични движения) причиняват малки разкъсвания на мускулните влакна.
Като естествена реакция тялото започва лечебния процес и се образуват малки огнища на възпаление. Тъй като клетъчната вода се събира в мускулните влакна по време на възпаление, възниква подуване. Те оказват натиск върху нервите и в крайна сметка са отговорни за болката.
При движение на мускулите и разтягане, отоците причиняват типичното, неудобно изтегляне в засегнатите мускулни области.
Продължителност
Възпалените мускули често са особено изразени след 24 часа и могат да се влошат през следващите 48 часа. Говорим за забавена мускулна болезненост. Това забавяне може да се обясни с особено малките наранявания в микрофибрите.
Възпалителната течност се събира бавно, така че отнема известно време, докато масата отключи типичната разтягаща болка на мускулите. Измиването на отпадъчните продукти по време на лечебния процес е допълнителен спусък на болката, който напълно усещате само след един или два дни.
След 72 часа мускулната болезненост отшумява и най-късно след една седмица се губи. Въпреки че болката вече не се усеща, микронараняванията, причинени от силна мускулна болезненост, често се лекуват напълно след 2-3 седмици. След чести и интензивни тренировъчни единици за по-дълъг период от време, фазата на регенерация на мускулите е полезна, за да се постигне идеален тренировъчен напредък.
Тъй като забавянето и обръщането на движенията (ексцентрично натоварване на мускулите) са основните причини за болки в мускулите, има някои спортове, при които вероятността от болки в мускулите е особено голяма. Например, тенисът, футболът, скуошът, бадминтонът или волейболът са спортове, които често трябва да бъдат спрени за кратко и след това отново ускорени в друга посока.
По време на силови тренировки също има интензивни и резки движения - тоест движения, които насърчават възпалените мускули. Тъй като спирането е основният спусък, мускулната болезненост често се появява в резултат на ходене надолу, по-рядко при бягане нагоре. Онези, които се занимават със спорт, в който преобладават редовни движения, като колоездене или бягане, от друга страна, трябва да се справят с болки в мускулите по-рядко.
Имунитет към възпалените мускули - работи?
Но дори и отлично обучените маратонци не са на сигурно място. Дори ако се движат равномерно и мускулите са свикнали с тях: няма възпалени мускулни имунитети.
Бегачите на дълги разстояния и триатлоните например трябва да поддържат интензивен метаболизъм за дълъг период от време. През това време може да има недостиг на енергия, което от своя страна може да се отрази в увреждане на клетките. Започващият лечебен процес причинява възпаление и типичните възпалени мускули. Освен това мускулните фибрили се обновяват редовно, особено ако често са подложени на стрес. Спортистите също трябва да тренират мускулите си отново и отново, което намалява риска от болки в мускулите. Предимството на възпалените мускули се крие във факта, че тялото се приспособява към по-голямо натоварване в бъдеще с помощта на възстановителните механизми, които започват с възпалените мускули.
предотвратяване
Възпалените мускули не могат да бъдат предотвратени. Независимо от това, има няколко основни правила, които могат да се използват за противодействие на мускулната болезненост. Интензивното загряване и разтягане може да има обратен ефект. Разтягането прави мускулите по-гладки и подобрява кръвообращението - често прекомерното разтягане влошава микротравмите в мускула. Преди всичко е важно да не прекалявате с товара. Започнете тренировката бавно и я увеличавайте постепенно. Мускулите свикват с движението чрез умерени тренировки. Ако все още имате болки в мускулите, трябва да продължите да се движите, за да стимулирате метаболизма и да подпомогнете бързото излекуване. Топлата баня също може да има благоприятен ефект.
Добрата новина е: Пукнатините в мускулите не са вредни и след 72 часа болните мускули обикновено изчезват.