Колко ви е необходимо, за да ядете протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден

Всичко за всичко

Колко ви е необходимо, за да ядете протеини, въглехидрати и мазнини всеки ден

Балансираната диета се състои от хранителни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Въз основа на индивидуалната калорийна норма можете да изчислите точно колко грама от всеки микроелемент трябва да консумирате на ден.

Енергиен баланс и хранителен баланс

Всяка дейност има своя собствена консумация на енергия, обикновено тя може да бъде определена от различни таблици в директории и в Интернет.

Спортистите, които изграждат мускули, трябва да изберат диета, при която приемът на протеини надвишава 15%. В дни на интензивен психологически стрес човек се нуждае от повече от 40% въглехидрати.

Как да преобразуваме процентното потребление в грамове

За да разберете колко точно протеини, мазнини и въглехидрати трябва да ядете ежедневно, отново трябва да правите математика. И така, при зонална диета, придържаща се към диета с 2000 калории, ще ви трябват 40% от калориите от протеини - 2000x0,4 = 800 калории, същия брой калории от мазнини и половината от това, което е 400 калории от Въглехидрати. Е, имайте предвид, че в 1 грам протеин има 4 калории, приблизително същите калории в 1 грам въглехидрати и 9 калории на грам мазнини. Така че необходимите 800 калории от протеини са 200 грама протеин на ден, същото количество калории от мазнини е около 89 грама здравословни мазнини на ден, а 400 калории от въглехидрати са 100 грама от този макронутриент, от който се нуждаете и с такива енергийни разходи диета.