Как сънят помага срещу затлъстяването
Не рядко малко сън се отразява върху бедрата - и представлява риск за затлъстяване. Американски колеги вече показаха: С инструкциите за сън на пациентите любовните дръжки могат да бъдат решени.
На
Твърде малко сън: Това не само ви уморява, но и затлъстява в дългосрочен план.
БУЛДЪР. Тези, които не получават достатъчно сън, имат повишена консумация на енергия, по-голям апетит и в резултат на това наддават повече килограми от добре отпочиналите хора. В борбата срещу затлъстяването насоките на пациентите как да спим спокойно могат да се окажат полезни.
Няколко проучвания показват през последните години, че липсата на сън е рисков фактор за наддаване на тегло и затлъстяване. Засега остава неясно как точно недостатъчният сън увеличава риска.
Учените около Dr. Следователно Рейчъл Р. Марквалд от Университета на Колорадо в Боулдър тества в проучване в продължение на две седмици колко голяма е консумацията на енергия за 24 часа в случай на липса на сън и над девет часа с нормална продължителност на съня (PNAS 2013; онлайн 11 март).
Те също така разгледаха как яденето ad libitum влияе върху енергийния баланс.
Определена консумация на енергия
Общо 16 здрави и слаби тестови лица взеха участие в проучването, в което енергийната консумация за 24 часа се определя с помощта на "цял стаен калориметър".
В тази стая количеството кислород, консумирано от всеки обект, и количеството издишан въглероден диоксид могат да бъдат точно определени.
През първите три дни от въвеждащата фаза на всички участници беше позволено да спят девет часа от 24 и да ядат достатъчно, за да поддържат теглото си. Тогава на половината от пациентите беше позволено да спят девет часа на нощ в продължение на пет дни, докато на другата половина беше позволено да спят само пет часа, след което осветлението беше включено.
Всички участници получиха големи ястия, те също можеха да ядат колкото искат, включително малки закуски между тях, като картофени чипсове, но също така и плодове и кисело мляко. След тези пет дни ритъмът сън-събуждане се превключва между двете групи.
Както съобщават учените, консумацията на енергия в групата на лишени от сън след фазата на аклиматизация с девет часа сън за 24 часа е с 5% по-висока, отколкото в групата с нормална продължителност на съня.
В същото време те консумират около 6 процента повече калории, главно като ги удрят отново след вечеря с картофен чипс и леки закуски - само това представлява 42 процента от допълнителните консумирани калории.
Например, консумацията на въглехидрати се е увеличила от 360 ± 107 грама на ден до над 390 ± 114 грама в групата на лишени от сън.
Фокусирайте се върху невропептидния орексин
Субектите в групата, на които е било позволено да спят девет часа на нощ след липсата на сън, изненадващо ядат по-малко във фазата с нормален сън.
Най-вече те консумираха по-малко мазнини и въглехидрати и лесно отслабваха. Като цяло обаче участниците във фазата на лишаване от сън са качили средно 0,82 кг телесно тегло.
Все още не е ясно защо участниците са яли повече, когато им липсва сън. Всъщност повишаването на кръвните нива на лептин и хормона PYY, както и намаляването на нивото на грелин сигнализират, че енергийните запаси са пълни.
Учените виждат обяснение, наред с други неща, във факта, че нивото на невропептида орексин (хипокетин) в мозъка, което е необходимо за ритъма на сън и събуждане, се увеличава, когато липсва сън.
Освен всичко друго, той регулира апетита. Markwald и нейните колеги смятат, че има смисъл, въз основа на резултатите от тяхното проучване, да се вземе предвид аспектът на здравето на съня в програмите за пациенти, за да се избегне затлъстяването.
В клиничните проучвания сега трябва да се изследва дали параметърът "продължителност на съня" е подходящ за контролиране на промените в теглото.