Как правилно да натискате юмруци
Лицевите опори са едно от най-традиционните упражнения, използвани за увеличаване на силата и подобряване на цялостното състояние на тялото. Извършват се редовни лицеви опори с ръце, длани опиращи на земята, докато краката са в позиция на ширината на раменете. Лицевите опори на юмруците дават допълнителна сила на ръцете, китките и юмруците и особено често се практикуват от боксьори, борци и бойни артисти. Освен това всички вариации на това упражнение спомагат за изграждането на мускулите на гърдите, раменете и трицепсите, както и увеличават тяхната издръжливост.
Ползите от лицевите лицеви опори
Юмруци
Кожата на юмруците ви ще стане по-твърда, докато правите лицеви опори на юмруците си. И когато свикнете да правите това упражнение, кожата ви в тази област ще загрубее още повече, ще стане мозолиста. Това ще ви помогне, когато кацнете поредица от твърди удари, което ви позволява да го направите, без да се страхувате да не повредите кожата на юмруците си. Стандартните лицеви опори няма да ви дадат това предимство.
Китка на ръка
Тъй като оказвате толкова голям натиск върху юмруците си, докато правите лицеви опори, китките ви трябва да свършат много работа. Това им помага да станат много по-мощни и здрави. Това от своя страна е услуга на бойните артисти, когато блокират удари и ритници, и помага за смекчаване на получените силни удари. Той също така помага за нанасяне на остри удари на опонента ви. Ако сте изкълчили китката си преди да правите лицеви опори, след тренировка просто ще можете да нанесете следващия удар. Стандартните лицеви опори също могат да помогнат за осигуряване на сила на китките, но не толкова ефективно, колкото лицевите опори на юмруците.
Сила на ръката
Когато правите лицеви опори на юмруците си, използвате същите мускули, с които свивате самия юмрук. Това означава, че когато правите лицеви опори, мускулите на ръцете ви се свиват. Това позволява на предмишниците ви да се изпомпват в тази област за кратък период от време. Лицевите опори дават сила на ръцете, но по-голямата част от тях е концентрирана в раменете, а не в долната част на ръцете.