Как нашите сутрешни сестри влияят на теглото ни
Според американски изследвания слънчевата светлина не само ни събужда сутрин, но и може да повлияе на телесното ни тегло.
По-конкретно, учените са открили, че излагането на слънчева светлина рано сутрин влияе върху намаляването на индекса на телесна маса. Други предишни проучвания са провели изследвания върху слънчевата светлина и предполагат, че тя играе важна роля за регулиране на метаболизма, глада и чувството за ситост след хранене.
Авторът на изследването, професор Филис Зи, от Северозападния университет, препоръчва заключение от резултатите, за да изложим тялото си на ярки лъчи на сутрешната светлина, по-точно между 8 и 12. Достатъчно е да отделим между 20 и 30 минути на сутрешната светлина да има по-ниско тегло, индекс на телесна маса (който корелира височината с теглото) по-близо до идеалния праг, което гарантира оптимално ниво на здраве.
Човек с индекс на телесна маса по-голям от 25 се счита за „над нормалното тегло", а човек с индекс на телесна маса по-голям от 30 се смята за „затлъстял". Устройствата за наблюдение, поставени на китката, са използвани за оценка на излагането на слънце. Изследването е проведено върху извадка от 26 мъже и 28 жени за една седмица при нормални условия на живот.
Съавторът на изследването, д-р Катрин Рийд от Медицинското училище в Северозападна Файнберг, каза, че хората, които са били изложени на слънчева светлина по-рано сутринта, са имали по-нисък индекс на телесна маса и тези, които са имали изложени на слънчева светлина по-късно през деня, те са имали по-висок индекс на телесна маса. Влиянието на сутрешната светлина върху телесното тегло е регистрирано независимо от нивото на активност, в което индивидът участва, приема на калории, времето за сън, възрастта и сезона.
Поради начина си на живот изследователите казват, че много хора не получават достатъчно естествена сутрешна светлина. Управлението на естествената светлина може да е добър начин да отслабнете. Проучването също така показа, че нивото на осветеност от 500 лукса е идеалното ниво за по-нисък индекс на телесна маса. Дори в облачен ден външната светлина произвежда повече от 1000 лукса светлина. За разлика от тях, в затворена среда обикновено светлината достига само 200-300 лукса. Луксът означава един лумен на квадратен метър, индикатор, който описва интензивността на светлината.
Д-р Рийд каза също, че светлината е модифицируем фактор и може да се използва в програми за управление на телесното тегло. Както хората се опитват да спят повече, за да отслабнат, така и светлината може да се управлява по определен начин, за да се определи загубата на тегло. Професор Зие добави, че недостатъчното количество светлина в определен период от деня може дори да наруши вътрешния часовник на тялото. Това може да доведе до промени в метаболизма и наддаване на тегло.