Правилно разпознаване на дефицита на витамин D и коригирането му успешно - Ръководство - Здраве

През зимата рядко имаме възможност да попием слънцето. Но слънчевата светлина е най-важният ни източник на витамин D. Следователно поне 30 процента от германците имат твърде малко витамин D в кръвта си между октомври и април. Тези, които живеят в Северна Германия, нямат шанс да произвеждат достатъчно витамин D през зимните месеци поради по-ниската слънчева радиация.

ВИДЕО: Правилно идентифициране и отстраняване на дефицита на витамин D (6 минути)

Открийте дефицита на витамин D с кръвен тест

Стойностите на витамин D от над 30 нанограма витамин D на милилитър кръв се считат за идеални. Под 20 нанограма се говори за дефицит. След това експертите препоръчват прием на 1000 IU (международни единици) витамин D на ден, което съответства на 25 микрограма. Те се приемат под формата на таблетки или капки веднъж дневно. По-високи дози препарати с 10 000 или 20 000 IU за седмична консумация се предписват само в специални изключителни случаи.

За самотестове от аптеката изпращате няколко капки кръв върху карта в лаборатория - и резултатът идва няколко дни по-късно по имейл. Измерените стойности обаче могат значително да се отклоняват от измерванията, направени от лекаря, така че се препоръчва прекомерна доза витамин D.

Здравите не трябва да правят тест за витамин D, но трябва да приемат витамин D ежедневно, тъй като слънчевите лъчи на север през зимата не са достатъчни дори за здрави хора. Хронично болните трябва да направят тест за витамин D веднъж през зимата.

Прием на витамин D след консултация с лекар

Някои лекарства като кортизон, диуретици, хапчета за сън и антиепилептици могат да увеличат или влошат ефекта на витамин D. Следователно всеки, който приема лекарства дългосрочно, определено трябва да обсъди употребата на препарати от витамин D със своя лекар. Дори тези, които страдат от тенденция към образуване на калций-съдържащи камъни в бъбреците, бъбречна слабост, саркоидни или паращитовидни заболявания, трябва да използват витамин D само под лекарско наблюдение. По време на бременност добавки с витамин D могат да се приемат само ако има доказан дефицит и ако се следи нивото на калция, тъй като повишената концентрация на калций в кръвта може да увреди нероденото дете.

Симптоми на недостиг на витамин D

Дългосрочният дефицит на витамин D може да има сериозни последици. Омекотяването на костите (остеомалация) може да възникне при:

Намаляване на костната плътност
Болка в костите
Нарушения в метаболизма на калция и фосфатите

В допълнение, дефицитът на витамин D е по-вероятно да:

лошо зарастващи счупени кости
Респираторни инфекции
Депресия
Промени в настроението

Слънчевата светлина е критична за производството на витамин D

Само 10 до 20 процента от нуждата от витамин D могат да бъдат постигнати чрез храна покритие - дори с храни, които са особено богати на витамин D, като яйца, мазна риба, млечни продукти, гъби и авокадо.

80 до 90 процента от необходимия витамин D е под въздействието на тялото Слънчева светлина произведете себе си. Под действието на слънчевата светлина в кожата се произвежда предшественикът на витамин D холекалциферол, който се превръща в черния дроб до 25-OH витамин D3 (калцидиол) и се съхранява в мускулите и мастната тъкан. Ако е необходимо, това се превръща в бъбреците и черния дроб в хормона калцитриол, от който тялото се нуждае, наред с други неща, за да абсорбира калций и фосфат от храната в червата и да ги изгради в костите.

Рискови групи, които често страдат от дефицит на витамин D:

Хора, които рядко са на открито, например хронично болни и нуждаещи се от грижи
Тъмнокожи хора, тъй като по-високото съдържание на меланин в кожата им предпазва по-силно UV-B радиацията
Възрастни хора, тъй като способността на кожата да произвежда витамин D намалява с възрастта
Хора, които по културни причини излизат навън само с напълно покрити тела
Пушач

Витамин D: важен за костите

Витамин D е безспорно от съществено значение за здравето на костите. Необходим е за усвояване на калций в червата и за изграждане на кости, а също така насърчава мускулната функция. Ако липсва витамин D, калцият не се съхранява в костите, а се отделя от костната субстанция, за да поддържа нивото на калция в кръвта постоянно. Ако това се случи за дълъг период от време, има намаляване на костната плътност.

Нарушението на минерализацията на костта може да доведе до факта, че костта е по-малко стабилна и еластична и че фрактурите възникват по-бързо. Лекарите предполагат, че при достатъчно количество витамин D всяка година може да се избегнат до 25 000 фрактури на тазобедрената става и шийката на бедрената кост.

Витамин D укрепва имунната система

В почти всички органи и тъкани на тялото има рецептори за витамин D, така че този хормон влияе на метаболизма на много места. Учените успяха да докажат, че достатъчно витамин D предпазва и от респираторни инфекции.

Имунната система също трябва да стане по-стабилна като цяло и тенденцията към алергии е намалена в много случаи. Тъй като експертите предполагат, че витамин D има решаващо влияние върху функцията и активността на определени имунни клетки: Витамин D изглежда е отговорен за активирането на Т лимфоцитите и стимулирането им да се разделят. След контакт с патоген, те образуват протеини за разпознаване на витамин D на клетъчната повърхност. Тогава контактът с витамина води до силно увеличение на Т-лимфоцитите, които помагат за защита на организма срещу патогени.

Хранителна добавка: Избягвайте предозиране

Диетичните добавки в храната могат да доведат до предозиране на витамини и минерали. Дори комбинираните продукти с високи дози могат да увредят тялото. Повече ▼

Толкова съдържат витамин D храни

Тялото отговаря на част от ежедневните нужди от витамин D от храната. Повечето от витамин D се съдържат в мазна риба, яйца, гъби и млечни продукти. Картинна галерия