Как могат мъжете да подготвят телата си за плажа
Общ преглед
Мъжете обикновено нямат сериозно оправдание, че нямат тялото, което искат. Ако смятате, че не изглеждате добре, лесно можете да подобрите начина, по който изглеждате.
Честно казано, не е трудно да направите външния си вид по-приятен. Ето няколко съвета за мъжете, които искат това.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Яжте добре и избягвайте нездравословни храни
Не трябва да ядете никакъв вид храна или в големи количества. За да направите мускулите си видими и да се отървете от мазнини, можете да изпълните следните стъпки:
- яжте плодове за закуска
- яжте ядки и стафиди за закуска
- изберете пиле без кожа, риба, ориз, боб или салата с високо съдържание на протеини с дресинг без мазнини на обяд
- в средата на следобеда се съсредоточете върху лека закуска, съставена от плодове, ядки или зеленчуци
- направете избори, подобни на този на обяд, и го завършете преди 20:00.
- след 8 часа закуска, състояща се от плодови торти, зеленчуци, пуканки или обикновен ориз
- пийте колкото се може повече вода
- консумирайте ограничено или се откажете от алкохола
- избягвайте да ядете хляб, сирене, ориз и тестени изделия (или ако не можете да помогнете, намалете значително количествата).
Размърдай се
Трябва постоянно да се движите, за да изгорите калории и да накарате мускулите си да се разтегнат.
Бягайте, карайте колело, скачайте с въже и правете всякакъв вид кардио упражнения поне 20 минути на ден, за да поддържате метаболизма си на максимално ниво.
Освен това можете да се изкачите по стълби, вместо да използвате асансьора, или да се разходите до магазина, вместо да използвате колата.
Укрепване на мускулната маса
Важно е да направите промени и да спазвате здравословна диета, но за да станат видими мускулите и мастният слой да изчезне.
За целта трябва да отидете на фитнес и да се съсредоточите върху упражненията върху различни големи мускулни групи (за тази цел се препоръчват лицеви опори, извивки в коляното, лицеви опори, вдигане на тежести и др.).
Подгряването на мускулите е особено важно, ако преди това не сте се занимавали с физическа активност. Упражнението има същия ефект, ако го правите у дома.
Препоръки за подобряване на външния вид
Специалистите могат да ви дадат съвет за грижата и оптимизирането на вашата фитнес форма. На първо място трябва да имате плосък корем. Независимо от вида на упражнението трябва да знаете, че за да укрепите по-големите си мускули, е важно да сте във форма и да изберете правилните физически упражнения.
Опитайте се да се съсредоточите върху две или три части на тялото за начало или изградете цялостна тренировъчна програма, включваща упражнения, предназначени да разтягат всяка част от тялото.
Ако имате медицински проблеми или сте на възраст над 45 години, първо потърсете медицински съвет, преди да започнете фитнес програма.
Развити пекторали
За изтъкнати пекторални части започнете с този вид упражнения: седнете по гръб с крака на земята. Дръжте по една тежест във всяка ръка на нивото на гърдите. Повдигнете тежестите нагоре и бавно ги спуснете назад. Винаги започвайте упражнения с леко тегло, 15-20 повторения, за да поддържате форма.
Бавно, бавно усложнявайте упражненията, използвайте гири с по-големи тежести и правете 8-12 повторения. Целта е да направите три серии упражнения и да почивате 30-90 секунди между сетовете.
Друг вид упражнения, които помагат за развитието на гръдните мускули, включват лежане по гръб с дъмбел във всяка ръка. Повдигнете гирите над гърдите на нивото на раменете. Дръжте дланите си един към друг и държите лактите леко свити вдишвайки и леко приближете тежестите към гърдите. Издишайте и бавно повдигнете тежестите в изходна позиция.
Издълбани рамене
Движението, наречено „военна преса“, извайва делтовидните мускули, които се намират в областта на раменете. Седнете на пейка, с гръб към гърба. Дръжте дъмбелите на височина на раменете и дланите обърнати напред. Издишайте и натиснете дъмбелите, докато лактите са напълно изпънати. Вдишайте, докато леко връщате тежестите обратно.
Развити крака
Ако краката ви са твърде тънки и искате да се чувствате комфортно в къси панталони, можете да опитате това просто движение: дръжте дъмбелите или тежестите близо до тялото и краката леко раздалечени. Станете на пети, докато цялото ви телесно тегло остане на долните крайници.
Свийте коремните си мускули, за да им помогнете да поддържат равновесие и след това бавно ги спуснете обратно до цялата подметка на крака. Други препоръчителни движения за работа на мускулите на краката са коленичене и вдигане на тежести с долните крайници, седнало на пейката.
Мускули на гърба
Гърбът е друга област, която не бива да пренебрегвате по време на плувния сезон. Големият гръбен е най-големият мускул на гърба, който се простира от средата на гърба до кръста.
Можете да упражнявате този мускул с помощта на резистентни ленти или ластици. Издърпайте тези ленти за съпротива с двете ръце, над широчината на раменете, като държите лактите изправени и ги държите плътно до тялото. Изпънете лакътя и повторете упражнението.
Опитайте се да развиете коремните си мускули с помощта на педалите. Изследователите са показали, че тези упражнения ще тонизират коремните мускули, както наклонени, така и прави.
Легнете по гръб и завъртете педала, сякаш карате велосипед. Докато въртите педалите, докоснете с лакът противоположното коляно. Уверете се, че долната част на гърба ще се придържа към пода.
Кабелни упражнения (ротации)
Упражненията, при които не е нужно да седите на пода, са кабелни завои. Стоейки, дръжте кабел близо до горната част на корема. Издърпайте кабела до едната страна на тялото си, а не директно пред вас. Стегнете коремните мускули и бавно завъртете торса си в обратна посока на кабела. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. След набор от 8-12 повторения, сменете ръцете.
Значението на физическата активност
За да имате завидно тяло, трябва да изгорите коремните мазнини, които се крият под мускулите ви. Ако предпочитате упражнения с умерена интензивност като ходене, за да постигнете целта си трябва да правите между 30-60 минути физическа активност. поне 3-4 пъти седмично.
Ако предпочитате енергични дейности, като плуване или бягане, трябва да са достатъчни общо един до два часа седмично.
Премахване на космите от тялото
По принцип младите мъже са тези, които искат да премахнат косата си от тялото (независимо от метода: бръснене, подстригване или кола маска). Косата се отстранява най-често от гърба, гърдите и срамната област. За да избегнете удебеляването на косата, премахването й с восък е най-добрият вариант за големи площи, като гърдите и гърба.
Избягвайте еластичните бански костюми
Въпреки че повечето бански са изработени от еластични материали, този стил може да подчертае дори незначителен излишък от мазнини около талията. За по-щастлив и по-елегантен вариант изберете къси панталони, които са стегнати в талията с дантела или копчета.
Бански във ваша полза
След като се включите във фитнес програмата и обърнете внимание на тялото си, може би е време да разберете какъв тип бански костюм може да ви бъде от полза. Престилката и широките къси панталони изглеждат най-добре, ако се носят от млади мъже под 20 години.
Ако отдавна сте преминали юношеските си години, помислете за модели бански, които са над бедрата. Избягвайте прекалено стегнати или твърде широки модели.
Грижа за кожата
Когато отивате на плаж, трябва да предпазите кожата си от слънчевите лъчи, вода и пясък, което усилва ефекта от ултравиолетовите лъчи на слънцето. За тази цел можете да използвате продукт със слънцезащитен фактор 30 или по-висок.
Посочени са видовете водоустойчиви кремове. Гел продуктите са показани за места, където расте косата, като скалпа или гърдите.
Обърнете внимание на грижата за краката
Никое тяло не е привлекателно на плажа, ако краката не са чисти. Когато режете ноктите на краката, ъглите няма да се режат, защото тази процедура ще предразположи към растежа на врастналия нокът. Ако използвате услугите на професионален педикюрист, уверете се, че салонът правилно стерилизира използваните прибори.
Не позволявайте на техника да премахва кожичките ви или да премахва мъртвата ви кожа със специална самобръсначка. След като ноктите на краката ви са козметични, ще сте готови за боси разходки по плажа.
Диабетът удвоява риска от смърт от инфекция с COVID-19. Проучване
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Значението на храненето
Завидна фигура: яжте плодове и зеленчуци
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да намалите общия брой калории, но може да има храни, които ще искате да ядете още повече. Има доказателства, че хората, които ядат много плодове и зеленчуци, ще бъдат защитени срещу напълняване.
Яжте обилна салата преди обяд или вечеря, за да ви помогне да ядете възможно най-малко по време на хранене, като по този начин намалите общия брой калории.
Изберете пълнозърнести храни
Друга категория храни, които можете да ядете в по-големи количества, включват пълнозърнести храни, хляб и тестени изделия, направени от пълнозърнесто брашно, кафяв ориз и различни видове зърнени култури.
Възрастните, чиито ястия са богати на фибри от пълнозърнести храни, ще тежат по-малко от тези, които ядат по-малко пълнозърнести храни.
Ограничете консумацията на алкохол
Не само консумацията на бира може да доведе до увеличаване на размера на корема. Този ефект обикновено се постига от алкохола и всички видове празни калории, които тялото съхранява под формата на мазнини и които намаляват способността на организма да се противопоставя на различни видове храна.
Изследванията показват, че хората, които пият много, независимо от формата на алкохол, са склонни да наддават на тегло. Опитайте се да консумирате напитки с възможно най-малко калории, отпивайте ги бавно или ги редувайте с минерална или обикновена вода.
Линолова киселина
В магазините, в които се продават продукти, които имат ролята да подобряват здравето на човек, можете да намерите и добавки, за които се смята, че могат да топят мазнини.
Има малко доказателства в подкрепа на тези твърдения. Изключение прави конюгираната линолова киселина (CLA). В едно проучване възрастните с наднормено тегло, които са използвали CLA в продължение на шест месеца, са загубили значително количество мазнини в краката и талията си в сравнение с тези, които са използвали плацебо. Потърсете медицински съвет, преди да вземете тези добавки.
Други видове добавки
Друга обещаваща добавка е зеленият чай. Екип от изследователи разгледа няколко добавки, които допринасят за загуба на тегло.
Те стигнаха до заключението, че има достатъчно аргументи в подкрепа на свойството на зеления чай и кофеина да изгарят мазнините. Смята се, че рибеното масло помага при отслабване, но има проучвания, които поставят под съмнение това твърдение.