Накрая край на разочарованието! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Фрустрация Хранене Ядете ли от скука или стрес? Спри!

В тази статия:

Ако сте стресирани, разочаровани или отегчени, автоматично ли посягате към шоколадовото блокче или се натъпквате с бърза храна? Мнозина също се опитват да компенсират негативни чувства като страх или несигурност чрез ядене. Но това няма нищо общо с „истинския“ глад. Ядещите разочарование мислят, че яденето на определени храни ще ги накара да се почувстват по-добре. Тъжната истина: Те се чувстват по-зле, защото са се опитали да задоволят „емоционалния си глад“.

След оргията за хранене често идва съвестта с чувство за вина, защото онези, които се оставят да се ръководят от емоциите си, докато ядат, често след това осъзнават какво и най-вече колко калории са току-що изровили.

Разпознайте причините за разочарованото хранене

За да не емоционалното ви хранително поведение не печели постоянно надмощие, трябва да се научите да интерпретирате правилно телесните си сигнали и да се наблюдавате много внимателно, докато се храните. Задайте си следните въпроси:

В кои ситуации сте особено склонни към разочарование?
Кои тригери предизвикват желанието за храна?
Каква реална нужда се опитвате да задоволите чрез храна?

Запознайте се с емоционалните си хранителни навици

Ако не знаете, че имате проблем, няма да можете да го промените. Следователно първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете кога се храните от разочарование (или по други причини). Воденето на хранителен дневник може да бъде от голяма помощ тук. Запишете всички ястия и напитки, включително времето, за предпочитане веднага след хранене. Запишете също как сте се чувствали, докато сте се хранили и защо сте яли. Когато сте навън, запишете всичко на лист хартия или на мобилния си телефон и вечер го прехвърлете в плана - достатъчна е обикновена маса на компютъра. Приложения като MyFitnessPal, са полезни или можете да използвате дневника за безплатна храна от нашия партньорски уебсайт Fddb.

Кои тригери задействат захранващата атака?

Така нареченият спусък е вид (емоционален) спусък за определено действие. Представете си, че някой натиска „бутон“ на компютъра ви и активира определено (хранително) поведение. Не само чувствата, но и местата, хората и събитията могат да ви предизвикат и да предизвикат разочарование. Ето няколко примера, които трябва да прочетете внимателно и да оцените сами.

Стрес (частен/служебен)
Претоварване/претоварване
Проблеми в отношенията/кавга
умора
Тъга
безпокойство
Гняв/агресия
скука
Самота/чувство за безполезност

Задействанията обаче не е задължително да са отрицателни, защото положителните събития като ваканция, посещение на ресторант или хубаво време карат мнозина да ядат повече. Може би само миризмата (или гледката към нея) на храната предизвиква глад. Или винаги ядете много, докато гледате телевизия или в точно определено време през деня.

Запишете си кои задействания „работят“ за вас и преценете дали във вашия случай има други, отделни задействания, като майката или свекървата, колега, определена задача на работа и т.н.

Спиране на разочароващото хранене: Как да сложим край на емоционалното хранене

След като сте идентифицирали вашите задействания, става въпрос да се опитате да премахнете задействанията за разочарование, доколкото е възможно, или да промените вашата перспектива. Дори малките трикове могат да помогнат за подобряване на самоконтрола ви по време на хранене и по този начин да избегнете апетита за храна. Ето най-добрите съвети за хранене срещу разстройство:

1. Не се стресирайте

Много хора преработват стреса с храна. По-специално, хората, които иначе имат малко самоконтрол, ядат повече в стресови ситуации. Следователно стресът може да бъде отключващ фактор, който хвърля собствения контрол върху хранителните навици зад борда.

Не просто преглъщайте гнева си, но го насочете: Упражненията и спортът са най-добрият катализатор, техниките за релаксация като автогенно обучение или медитация също помагат. Ако обаче стресът се компенсира с храна, поведенческата терапия често помага да се идентифицират източниците на стрес и да се елиминират в дългосрочен план.

2. Мук

Един прост начин за предотвратяване на разочарование от храненето е следният: Ако сте в офиса или у дома от скука, прекомерни изисквания, стрес или други подобни. емисии, изхвърлящи шкафове и чекмеджета. Защото: Това, което го няма, не може да се яде. Напълнете чекмеджето на офиса и килера си със здравословни закуски като шам-фъстъци или сушени плодове. Шоколадови блокчета, гумени мечки и Ко се изхвърлят.

Освен това преките пътища като ядене на чипс по време на гледане на телевизия трябва да бъдат разбити. Вместо чипс, просто яжте ябълка. Още по-добре: да премахнете напълно желанието за ядене от телевизията. Поглезете се с няколко чипса след хранене, това намалява риска от изпразване на цялата торба по-късно.

3. Избягвайте строги правила

Спрете да забранявате определени неща. Защото независимо дали сте искали да го направите преди или не: Самият факт, че сега е забранен, позволява на вашите мисли да кръжат около него почти непрекъснато.

Решението: позволете си 2 мамени хранения на седмица. Затова си позволете да ядете мазен бургер една вечер от седмицата и си поглезете определен сладък друг ден. След като мисленето „всичко или нищо“ изчезне, това е първата стъпка към здравословното хранене. Както при спорта обаче, и за всичко, за да мине гладко, са необходими много тренировки.

4. Слушайте усещанията си в червата, докато се храните

Малките деца и кърмачетата все още могат: ядат интуитивно. За съжаление забравяме това с времето, защото със забрани и строги правила объркваме тялото и психиката.

Ключовата дума е много проста: Развивайте повече внимание, когато се храните и слушайте себе си по-често.

Често обаче малките възможности нарушават нормалния план. Например колега, който носи торта в офиса. В такава ситуация е важно да осъзнаете, че не е задължително нещо да се яде само защото е там. Това заобикаля безглавото (и често прекалено) непринудено хранене и отново започва да слуша тялото и неговите нужди. Просто до естествена степен, а не по такъв начин, че всички язовири да се чупят.

От разочароващ ядец до внимателен ядец

Напълно нормално е - и човешко - да вземете парче шоколад в забързания ден в офиса или да се утешите със сладолед, ако сте влюбени. Проблем става само когато се утешавате все по-често с храна и ядете толкова много редовно, че след това се чувствате виновни. Опитайте се да стигнете до същността на причината за емоционалното хранене. Психотерапевтът може да ви помогне да търсите улики.