Как мога да отслабна като тийнейджър? Ето как става това

Проблеми с теглото? Отслабването чрез промяна на диетата е просто и ефективно и може лесно да се научи. Тийнейджърите подражават на ролевите си модели и искат да бъдат слаби и стройни.

Как да отслабнете като тийнейджър?

Диетите не са подходящи за тийнейджъри. Здравословното отслабване трябва да става с медицински контрол чрез промени в диетата, упражнения и спорт, отслабване заедно с други тийнейджъри и поставяне на цели.

Създаването на диетичен план за отслабване е детска игра и ...

Здравословно отслабване за тийнейджъри

Ако искате да отслабнете като тийнейджър, това трябва да се прави по здравословен и балансиран начин, за да намалите теглото си. Трябва да се въздържате от диети и отслабване много бързо; това обикновено води до добре познатия йо-йо ефект.
Йо-йо ефектът трябва да се избягва, за да можете да поддържате теглото си и да не се разочаровате и да ядете повече храна, отколкото ви е необходима отново. Теглото ви бързо ще възвърне теглото си. Ако сте били на много нискокалорична диета и сте я спрели, защото сте постигнали целта си или вече не сте могли да я поддържате, трябва да очаквате, че тялото ще съхранява храната ви, защото се "страхува" да остане без храна да се получи.
Да отслабнете здравословно означава да се придвижвате много и да ядете здравословни храни. Диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.
Храната ви трябва да се състои от много зеленчуци и плодове. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумира шепа плодове или зеленчуци пет пъти на ден.
Постните меса и риба също трябва да бъдат включени в менюто ви. Рибите имат трите омега мастни киселини, от които тялото се нуждае и не може да произведе себе си.
Като странични ястия като зеленчуци също трябва да консумирате въглехидрати като ориз, картофи, тестени изделия и др. В малко по-малки количества.
Трябва да избягвате захарта, доколкото е възможно. Като алтернатива можете да хапвате плодове. Това също е сладко и също има важни витамини.
Също така трябва да внимавате, когато пазарувате, да не носите вкъщи храни с прекалено високо съдържание на мазнини. Има алтернативи с ниско съдържание на мазнини, например кисело мляко вместо заквасена сметана, колбаси от домашни птици вместо салам.

Ако не сте сигурни какво да пазарувате и какво да ядете, попитайте родителите си за съвет. Вашият семеен лекар със сигурност ще Ви помогне и може да отговори на допълнителни въпроси или да препоръча хранителни съвети.