Как лишаването от сън влияе на вашия блог за храносмилане
Многократно се съобщава за вредните ефекти от лишаването от сън. От предупрежденията, които майка ви ви е давала като дете, до досадните реклами за нощни билкови добавки, когато гледате видеоклипове онлайн, сънят е в ръцете един от най-важните аспекти на вашето здраве.
Недоспиването може да звучи като прост проблем на повърхността, но може да отнеме много време, за да се реши. Лишаването от сън може да доведе до затруднена концентрация и също така да причини дългосрочни щети, ако се превърне в постоянно състояние. Всъщност изследователите от университета Джордж Вашингтон показват, че лишаването от сън може да доведе до по-сериозни състояния като високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Всъщност изследователите от университета в Меривил посочват как хроничните заболявания ще засегнат около 164 милиона души в Съединените щати през следващите години. Жалко е да се обмисля как част от този предстоящ проблем на общественото здраве може да възникне от нарастващия проблем с лишаването от сън.
Освен обичайния образ на ученици, които заспиват или малки деца крещят в клас, ефектите от недоспиването са по-дълбоки, отколкото си мислите. Това е така, защото сънят е толкова важен за функционирането и здравето на повечето системи на тялото ви. Първо, храносмилателната система разчита на съня като шанс за останалото тяло да се възстанови след цял ден на разграждане на глюкозата. Освен това сънят ви дава така необходимата енергия, необходима за ефективно храносмилане. Без ползите от добрия сън, ето някои от начините, по които може да бъде засегната храносмилателната ви система:
Жажда за захар
Тъй като сънят е необходим за производството на енергия, липсата на сън води до повишена нужда от допълнителни енергийни източници. Освен това нивото на лептин, което контролира апетита ви, е значително намалено. Това се отразява на глада ви за храна, което най-вероятно означава, че ще посегнете към нездравословни закуски повече от обикновено. Разбира се, последващото наддаване на тегло не допринася за благосъстоянието.
Това важи дори за най-умните и здрави от нас. Списание Psychology Today отбелязва как лишаването от сън уврежда мозъчната функция на високи нива и ви кара да вземате по-лоши решения - което обяснява купчината нездравословна храна, когато сте в стрес и сте лишени от сън.
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
Подобно на стреса може да причини гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), липсата на сън също може да навреди на хората, страдащи от киселинен рефлукс. Повишените нива на цитокини в резултат на лишаване от сън могат да влошат някои симптоми на ГЕРБ и да доведат до проблеми с храносмилането. В допълнение, хората с ГЕРБ затрудняват съня си, тъй като често са жертви на киселини през нощта. Това от своя страна допринася за безсъние.
Синдром на раздразнените черва
Говорейки за стрес, най-често срещаният ефект, с който най-вероятно сте запознат, ви кара да сте мрънкащи или мрачни, когато не спите достатъчно. Така че не е изненадващо, че липсата на сън ви прави по-уязвими към последиците от стреса, който включва синдром на раздразнените черва.
Тъй като тялото ви полага усилия да изпраща хранителни вещества към другите ви органи, храносмилателната ви система ще усети ефектите, тъй като не се разглежда като приоритет в сравнение със сърцето или белите дробове. В резултат, след като всички отпадъци са в храносмилателния тракт, вероятно ще страдате от запек или диария.
Като цяло, лишаването от сън може не само да повлияе на настроението ви и способността ви да останете будни по време на работа - може да има отрицателно въздействие върху начина, по който консумирате и дори мислите за храни. За щастие има много начини да се избегнат тези последици, като например Избягвайте късно вечерните въглехидратни ястия или релаксирайте в леглото за половин час преди да заспите. Разбира се, най-добрият съвет е все пак да приберете телефона или лаптопа си, да запазите останалата част от работата си за утре или да пропуснете следващия епизод от поредица, която гледате, за да получите най-накрая така необходимия сън.
Балонът на стомаха също може да ви помогне да отслабнете и да ви отведе към по-здравословен начин на живот.