Изчислете максималния си пулс за усилие
Познаването на сърдечната честота е най-добрият показател за оценка на физическото ви състояние !
Изчислявайки максималния си сърдечен ритъм, ще можете да създадете по-силна и ефективна персонализирана програма за обучение.
Пулсът (HR) е броят на ударите, които сърцето прави за минута, неговата единица е bpm.
HR се променя през деня и може да бъде повлиян от различни стимули като ежедневна активност, спорт, стрес, консумация на кафе, енергийни напитки, наркотици.
Максимален пулс, какъв е ?
С прякор FCM: Максимален сърдечен ритъм е максималният брой удари, които сърцето ви може да бие за 1 минута. С други думи, това е физическата граница, която издържа сърцето ви. Тъй като всички имаме различни сърца, FCM е уникален индикатор за всеки. Няма такова нещо като добър или лош ученик. Вашият FCM ще ви помогне да напреднете и да постигнете целите си, като същевременно зачитате капацитета на сърцето си.
Знайте максималния си пулс: вашите калкулатори !
Програмите кардио тренировка предлагайте тренировки въз основа на вашия HRM (напр. обучение на 70% от вашия HRM). Но за да следвате тази тренировка, все още ли трябва да знаете максималния си пулс?.
Най-надеждният метод, който препоръчваме: HR max = 207 - 0,7 x възраст
Например, сърцето на 30-годишен спортист бие 186 пъти в минута (= 207 - (0,7 х 30)). Нищо не може да надвиши полевия тест, за да завърши това изчисление: след загряване от около двадесет минути ускорявате на стъпки от 100 м или 30 секунди усилие, докато достигнете максимума от възможностите си (наистина трябва да „дадете всичко от себе си“). "). Поддържайте това максимално темпо за 1000 м или 4 минути. При пристигане прочетете номера, показан на монитора на сърдечния ритъм, и ще знаете своя FCM.