Как l; кокосово масло може да ви помогне да отслабнете и мазнини по корема
Кокосовото масло е най-добрата за отслабване мазнина в света.
Съдържа уникална комбинация от мастни киселини с мощни ефекти върху метаболизма.
Няколко проучвания показват, че като просто добавите кокосово масло към вашата диета, можете да загубите мазнини, особено "опасните" мазнини в коремната кухина.
Тази статия обяснява как кокосовото масло може да ви помогне да отслабнете и мазнините по корема.
Кокосовото масло е богато на триглицериди със средна верига, мастни киселини, които стимулират метаболизма.
Кокосовото масло се различава много от повечето други мазнини в диетата.
Докато повечето храни съдържат предимно дълговерижни мастни киселини, кокосовото масло е почти изцяло съставено от средноверижни мастни киселини (1).
Нещото при тези средноверижни мастни киселини е, че те се метаболизират по различен начин от дълговерижните мазнини.
Те се изпращат директно в черния дроб от храносмилателния тракт, където или се използват незабавно като източник на енергия, или се превръщат в кетони.
Тези мазнини често се използват от пациенти с епилепсия на кетогенна диета за повишаване на нивата на кетони, като същевременно позволяват повече въглехидрати в диетата (2).
Проучванията върху животни също показват, че мазнините със средна верига се съхраняват по-малко ефективно от другите мазнини.
В едно проучване плъховете са били прехранвани с мазнини с дълга или средно верига. Плъховете, хранени със средноверижни мазнини, са натрупали 20% по-малко тегло и 23% по-малко телесни мазнини (3).
Кокосовото масло е богато на триглицериди със средна верига, които са мастни киселини, метаболизирани по различен начин от повечето други мазнини, което има благоприятен ефект върху метаболизма.
Как кокосовото масло може да засили вашия метаболизъм, изгаряйки повече калории, докато си почивате
Калорията не е калория.
Различните храни и макронутриенти преминават през различни метаболитни пътища.
Различните видове храни, които ядем, могат да имат огромен ефект върху хормоните и метаболизма.
Някои метаболитни пътища са по-ефективни от други, а някои храни изискват повече енергия за смилане и метаболизъм.
Важно свойство на кокосовото масло е, че то е "термогенно" - консумацията му има тенденция да увеличава енергийните разходи (изгаряне на мазнини) в сравнение със същото количество калории от други мазнини (4).
В едно проучване 15 до 30 грама (1 до 2 супени лъжици) средно верижни мазнини на ден увеличават енергийните разходи с 5% или приблизително 120 калории на ден (5).
Няколко други проучвания потвърждават тези резултати. Когато хората заместват мазнините, които ядат, с MCT мазнини, те изгарят повече калории (6).
Следователно калория от кокосово масло НЕ е същото като калория от зехтин или масло (въпреки че тези мазнини също са напълно здравословни).
Многобройни проучвания показват, че триглицеридите със средна верига могат да засилят метаболизма, в едно проучване се увеличават енергийните разходи с 120 калории на ден.
Кокосовото масло може да намали апетита и да ви накара да ядете по-малко, без да се опитвате
„Загубата на тегло е свързана с калориите, които влизат и излизат.“
Въпреки че мисля, че това е прекалено опростяване, най-вече е вярно.
Ако тялото ви изразходва повече енергия (калории), отколкото поема, ще загубите мазнини.
Но дори и да е вярно, че човек трябва да бъде вътре дефицит калории за отслабване, това не означава, че калориите са нещо, от което се нуждаем броя или че трябва да сме наясно.