Подкрепящи упражнения за подобряване на изтласкването на щангата
Неведнъж е отбелязвано, че вниманието, което онлайн общността на щангистите и кросфитърите обръща на техниката на чистота и дръпване, е изключително малко в сравнение с това, което се отделя на грабването и поразителността. Не се научих да дърпам правилно щангата, докато не взех куп лоши лоши навици.
Но не се отказах! Надявах се на сила на случайността, продължавайки упорито да изпълнявам тласъка на щангата, както бях свикнал, т.е. погрешно. В крайна сметка всеки път, когато опитвах, имаше малък, но все пак шанс да успея. Това е като животоспасяващ удар с нокаут в бокса, който води до победата на загубилия спортист.
Няма много асистирани упражнения за тласкане на щанга. Те варират от много общи до доста странни. По-долу ще намерите пет от любимите ми спомагателни упражнения без определен ред (разбира се, ако исках да ги поставя по реда на полезността, тогава самата щанга щеше да е на първо място).
Швунг преса
Schwung Press е изключително универсално и според мен много подценено упражнение. Много хора го възприемат като упражнение, предназначено изключително за развитие на горната част на тялото и, разбира се, помага за успешното завършване на щангата. Това е съвсем логично, но всъщност пресата за швунг носи много повече ползи.
Поради факта, че фазите на клякане и избутване на щангата в нея са същите, както при натискане на щангата (ако това не е така, значи има какво да коригирате), това упражнение развива у вас правилната последователност от действия и мускулна памет, развива способността да държи тялото по време на клякам, сила на крака, за да държи щангата, когато ви тласка надолу, сила на крака, за да избута бара нагоре.
Той също така помага да се развие усещане за време за прехода между ритник и ангажиране на ръцете, а също така помага да се практикуват механика на ръцете, когато се движи щангата от позиция пред вас в позиция зад главата ви, когато щангата е над главата ви. Това едно упражнение включва толкова много елементи за тренировка, че ако трябваше да избера само едно упражнение за развитието на тласъка на щангата, освен самото тласкане и самия клек, щях да избера натискането с натискане.
Това упражнение може да се използва самостоятелно за разработване на техника или за преподаване на упражнението (аз го използвам за преподаване на щанга) или като упражнение за силова тренировка. Също така може да се комбинира с тласък на щанга в различни варианти, за да се създадат комплекти от упражнения, насочени както към развитието на техниката, така и към показателите за сила на спортиста. Ето два добри примера - натискане с натиск + натискане с ножица или натискане с натискане + натискане с натискане + натискане с ножица.
Тласък на швунг
Изтласкването е изключително ефективно упражнение, което има положителен ефект върху ножичния тласък, въпреки че много спортисти го мразят. Това упражнение често причинява дискомфорт поради повишените изисквания към гъвкавостта на спортиста при задържане на щангата над главата в сравнение с натискането на ножицата. Но предимствата на правилно извършеното издърпване си заслужават всички неудобства.
Най-важното предимство на Jogger е тренировка за баланс, вертикално клякане и движение на щанга. Позицията при приемане на щангата при дръпване е такава, че задържането на щанга над главата трябва да бъде изключително точно и проверено, тъй като обхватът на допустимите отклонения е много по-малък, отколкото при дръпването на щангата "в ножица".