Как хармонично да прекроите училището си за отслабване на гърба

Това е като реклама от рода на „Как да сваля 5 кг за седмица“. Звучи като театрално заглавие, с цел привличане на вниманието. Но задните ви части са просто друга част от тялото ви, която може да бъде регенерирана и реконструирана на всяка възраст.

Грижата за тялото ви е ежедневна отговорност и спорт, който научавате.

Добре, добре, едно е желание, друго е сила. Защото, когато става въпрос за задните части и целулита, най-често отсъстващи от пейзажа, трябва да разберете следното: целулитът е не просто проблем с кожата и подкожните мазнини, а кожен проблем. на мускулни влакна, специфични за зоната.

Вече сте забелязали, че в опита си да придадете на задните си части по-работеща и по-гладка форма, бягането не помага, кремовете помагат само повърхностно, електростимулацията изглежда само скъпо и неудобно лечение, масажите са прекрасни, но също толкова скъпи, плюс че щом спрете да държите нещата под контрол, проблемът се връща.

Връща се, защото всички тези процедури действат върху ефектите, върху кожата и подкожния мастен слой, но не и върху дълбоките мускули в задната част.

За да разрешите проблема си, ви каня да се срещнете с 3-те мускетари, т.е. с 3-те задни части. Вашите гръбни мускули: Голяма, средна и малка седалище.

Има 3 палави хора, които говорят собствения си език, които, ако го научите, се превръщате в 3 послушни агнета.

Когато тези мускули не се стимулират периодично и правилно, те губят тонуса си и придобиват отпуснат, мек, атрофиран вид.

Когато мускулите са тонизирани и атрофирани, кожата и нормалният слой защитна мазнина отгоре, нямат здрава опора, върху която да седят и приемат неправилен външен вид, с депресии и сенки, които вие наричате целулит.

Физическите упражнения, които трябва да правите, трябва редовно да обхващат всички мускули на задната област, така че те да придобият тонус и обем и да изтласкат кожата нагоре, а външният вид да бъде изравнен, неравностите с появата на целулит.

Това, от което се нуждаете, е да работите и прекроите всичките 3 мускулни плана, изброени по-горе от семейството на глутеусите.

Особено след като, ако имате офис работа, както повечето хора, тези мускули са неактивни толкова много часове подред, ден след ден, така че не е изненадващо, че те стават меки и напълно лишени от тонус, откъдето идва и неправилният външен вид, специфичен за целулита.

Добре, добре, сигурно вече сте знаели, че трябва да се работи с мускулите на гърба, ако искате нещо друго. Въпросът е кога, как и как работите?

За това трябва да разберете 2-те оси на ремоделиране на задната ви страна:

Познайте физиологията на тези мускули и вида на движението, на което те реагират
Вземете кръвта в областта, която искате да възстановите

Да, звучи малко технически, но ако искате резултати, трябва да вземете тази нова информация.

1. Специфични движения на седалището

Трите вида глутеус трябва да бъдат стимулирани според специфичните им мускулни влакна.

Има мускулни влакна с бавно потрепване (наречени червени влакна), предназначени за издръжливост. Използвате ги, например, за стойка, ходене, маратони за бягане. Те са влакна, които не изгарят много енергия, генерират малко сила и се уморяват силно. За да получите достъп до тях, трябва да работите бавно или леко, бавно, няколко повторения, като 15-20 повторения на серия.

След това има бързо потрепващи се влакна (наричани още бели влакна), които се уморяват по-бързо, но развиват по-голяма и по-бърза сила. Използвате ги, например, в спринт, в скокове или при вдигане на нещо много тежко. За да ги развиете, трябва да работите бързо, бързо или с големи тежести, но малък брой повторения (максимум 5).

Връщайки се към задните си части, в зависимост от съотношението между 2-те вида влакна, трябва да работите всеки мускул „на езика му“.

Gluteus maximus и останалите 2 братя и сестри имат по-бавни влакна, отколкото бързи влакна, в съотношение около 60% бавни влакна и 40% бързи влакна.

Задните части не са много активни при прости движения като ходене, бягане в парка или ставане от стол.

Ето защо повечето тренировки за гръб се състоят от бавни движения, често със собствено телесно тегло, за достъп до бавните влакна и във всичките 3 глутеални равнини.

Като алтернатива, за да работите с бързите влакна на тези мускулни равнини, се препоръчва да правите упражнения с големи тежести и малък брой повторения или кардио интервали, които тренират тази област, като бягане по стълби, движещи се скокове, въже и т.н.

Ефективната формула за упражняване на глутеалните мускули се състои от редуване на ден между бавни упражнения, които имат достъп до дълбоките бавни влакна и бързи и високоинтензивни упражнения, които имат достъп до белите влакна с бързо свиване.

Един ден работите бавно с много повторения, един ден работите бързо с малко повторения или интервали. И така нататък.

И на 7-мия ден, както в свещената книга, си почивате.

За щастие Интернет е пълен с упражнения за мускулите на гърба. Важно е да можете да определите коя мускулна група ще има достъп до всеки тип упражнение, което сте избрали, и да имате търпението да го прилагате постоянно.

Можете да изберете да правите упражнения за гърба у дома, можете да отидете на фитнес, можете да вземете треньор. Ако разбирате горните обяснения, ще знаете кои упражнения да изберете, когато избирате от Интернет или когато сте във фитнеса или в парка.

2. Вземете кръвта в областта, която искате да прекроите

Можете да приложите този златен принцип върху всяка област на тялото си, от ръцете, кръста, скалпа или гърба.

В тялото ви има около 90 000 км кръвоносни съдове, въпреки че имате само няколко литра кръв. Нямате кръв, която да напоява едновременно цялото тяло и всички негови области. Следователно напояването на кръв се извършва последователно, в зависимост от приоритетите. В продължение на 8 минути кръвта прави цялостна обиколка на тялото ви, но ще посети някои области много пъти, а други само веднъж.

Тук идва въпросът: като се има предвид, че вашият „прекалено честен“ седи на стол по цял ден и не иска храна, какъв приоритет според вас ще има, когато става въпрос за напояване на кръв? Отговорът се дава от това как мускулите изглеждат тонизирани или отпуснати в момента.

Ако искате работещи мускули, източени токсини от лимфното ниво и здравословен външен вид, без целулит, тогава трябва да отвеждате кръвта до тази област възможно най-често.

Как се прави това? Познайте как?

Чрез спорт, посветен на тази област, 5-6 дни в седмицата и чрез масажи. Отбелязвайки, че масажът увеличава напояването само в повърхностната област, а не в дълбоките мускулни нива. Те могат да бъдат постигнати само чрез упражнения, насочени към седалището, от малки до големи.

Ремоделирането на гърба не е титанова работа, а китайска работа. Всеки ден напредвате с една крачка напред. Оттук и изкушението да намалите пътя, да намерите преки пътища, да прибегнете до козметични устройства и процедури, които вършат работата вместо вас.

Изводът остава: искаш, не искаш, Григоре пие агиазма. Искаш ли да работиш назад? След това трябва да посещавате семейство Глутеус 5-6 пъти седмично, да ги ухажвате, да бъдете търпеливи и да настоявате.

Тялото ви се възстановява, докато четете тази статия. Чрез образование, чрез ефективни хранителни и спортни стратегии, можете да ускорите процеса на ремоделиране и повторно енергизиране.

В училището за отслабване това е основната цел: превъзпитание на храната и постигане на резултати, които можете да управлявате цял живот.

Това не е ядрена физика, това е просто правилно разбиране на вашето тяло и езика, който говори.

Отслабнете просто и автентично

Получите безплатно по електронна поща, 10-дневният курс „Отслабнете просто и автентично“, веднага щом се абонирате.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.