Как диетата влияе на хормоните на жената; Bonner Umwelt Zeitung
Храна за средата на живота
По-новите научни открития за баланса на женските хормони дават импулси за преосмисляне на избора ни на храна. Балансираната натурална храна, която отговаря на съответните нужди, може да помогне за по-доброто преминаване през менструалния цикъл и менопаузата с фармацевтични препарати - или без никакви химически добавки.
Женски цикъл и диета
Дори през плодородните години на жената е препоръчително да се храните с възможно най-балансирани храни, които отговарят на нуждите на организма, за да се поддържа хормоналния баланс. Всяка от четирите фази на женския цикъл съответства, подобно на четирите сезона, на различни процеси на натрупване и разграждане - фази, в които се изискват определени хранителни вещества.
Ученето облекчава страданието
В допълнение към емоционалното равновесие, достатъчно упражнения, достатъчно сън, избягване на токсини от околната среда и много други, балансираното ниво на кръвната захар определя и баланса на нашите хормони. Следователно има смисъл да се разглежда гликемичният индекс (GI) на някои храни в допълнение към хранителния фактор. Този индекс, разработен през 80-те години, описва колко бързо и интензивно даден продукт може да накара нивата на кръвната ни захар да скочат.
Гликемичен индекс и хормони
Ако вече страдате от хормонален дисбаланс в менструалния цикъл или менопауза, препоръчително е да ограничите или пропуснете храни и луксозни храни с висок гликемичен индекс. GI също е интересен за диабетици, спортисти за издръжливост и хора с наднормено тегло, за да поддържат себе си във форма и баланс, т.е.за хора от всички полове. Критичните храни и луксозните храни се разглеждат още по-точно с помощта на така нареченото гликемично натоварване (GL), което представлява ценностна система, която отчита количествената връзка и обслужва напредналите в науката за храненето. GI като пълен списък с широка гама от храни и луксозни храни може да се намери в специализирана литература и Интернет. Примери за храни с нисък ГИ включват сладки картофи, повечето зеленчуци, ядки, гъби, някои млечни продукти и много други. Некритичните плодове са особено авокадо, лимони, грейпфрути, мандарини, череши, праскови и нектарини.
Критични храни са тези, които съдържат бяло брашно и рафинирана захар, както и пуканки, бял ориз и царевично нишесте. Вещества като кафе и черен чай нямат висок GI, но допринасят за повишено производство на хормона кортизол в организма - вид стрес ефект.
Като цяло диетата, която отговаря на гликемичния индекс, не трябва да се приравнява на диета, която е прекалено алкална. Изненадващо, яденето на някои здравословни, алкално метаболизирани храни като много узрели банани, пресни фурми, мед, тиква, варено цвекло или картофи също води до относително по-висок GI - което трябва да се има предвид, ако небалансираното ниво на кръвната захар вече е различни симптоми в цикъла и менопаузата изглежда задейства. Такива симптоми могат да включват промени в настроението, липса на енергия, петна или болка.
Тъй като комбинацията и гореспоменатото гликемично натоварване на отделните храни също играят роля, може да има смисъл да се потърси професионален хранителен съвет в случай на хормонален дисбаланс. Като гледаме критично на нашата храна, става възможно храненето, според известната поговорка на лекаря Хипократ от Кос, да функционира като наше лекарство - и потенциално да ни спаси от всякакви заболявания, свързани с хормоните.
Знанието за естествените храни е сила
Горещи вълни, безсъние, промени в настроението - списъкът с възможни заболявания по време на менопаузата, повечето от които се появяват на възраст между 45 и 60 години, е дълъг. В тази фаза е важно да се обърне специално внимание на тялото, да се разбере и да се поддържа възможно най-добре в процесите на преобразуване. Определени храни, домашни лекарства и билки могат да помогнат решително.
Диетата като естествено лекарство
В допълнение към богатата на протеини диета, която служи за предотвратяване на загубата на мускулно вещество по време на намаляването на половия хормон естроген по време на менопаузата, витамин D е от съществено значение за костното вещество и витамините от група В за енергийния баланс. Нискокачествените органични храни се допълват от естествени лекарства и вътрешни съвети от традиционните билкови аптеки.
Хранителни вещества като калций и ценни витамини се усвояват по-зле с възрастта и следователно трябва да бъдат на разположение в достатъчни количества. Горчивите вещества, които са станали по-редки в нашата диета, също са полезни за храносмилането, прочистват кръвта и детоксикират и стимулират както имунната, така и ендокринната система. Горчиви вещества могат да бъдат намерени в природни лекарства, които могат да подпомогнат хормоналната промяна в менопаузата. Силно ароматен градински чай в запарка от чай или капка може да направи чудеса срещу прекомерното изпотяване, причинено от горещи вълни. Твърди се, че ленените семена, наровете и изофлавоните, съдържащи се в червената детелина, помагат. Щастливо жълтият, богат на горчивина кантарион, от друга страна, се е доказал срещу промени в настроението, тъй като стимулира производството на хормона на щастието серотонин.
Други полезни билки са овчарската торбичка, успокояващият нервите лимонов балсам, насърчаващия храносмилането розмарин и, особено в случай на трайно и нередовно кървене, регулиращата дамска мантия. Имелът, който съдържа така наречените фитохормони, е полезен при различни симптоми на менопаузата. Соята съдържа и фитохормони. Вместо червено месо, в името на здравето, можете да опитате тофу или соево мляко, които съдържат фитоестрогени и по този начин могат да помогнат за компенсиране на драстичните хормонални нива при жените, така че хормоналната терапия може да бъде предотвратена. Поглед към Азия показва, че по-голямата част от азиатските жени - вероятно поради фитоестрогени - имат значително по-малко симптоми в средата на живота си и това очевидно се дължи на консумацията на фитохормони. Произходът и качеството на соята обаче трябва да се разглеждат критично, за да се запази ниският екологичен отпечатък.
И накрая, това е и вашето вътрешно отношение към цикъла и менопаузата, което дава възможно най-спокойната и осъзната възможна перспектива за средата на живота. Заедно със знанието за връзките и физическите нужди, може да се избере и изпробва правилната храна и природни лекарства, за да се насърчи хормоналния баланс дори в трудни времена.