Как да защитя своя микробиом MyMicrobiome
Има много начини за постигане и поддържане на здравословен микробиом.
Всичко започва с началото на живота
Ние и нашите микроби развихме прекрасно взаимодействие през последните милиони години. По време на раждането ние преминаваме през родовия канал на майка ни, който е пълен с лактобацили. Кожата и устата ни попиват бактериите като гъба. Следващото нещо, което правим, е да пием от гърдите, където пием коластрата, която отмива лактобацилите с любимото им хранително вещество, млечна захар.
В резултат на това лактобацилите са първите бактерии, които се заселват в нашите черва, което от своя страна подпомага храносмилането на млякото, което трябва да ни достави през следващите няколко месеца. Кърмата съдържа и специални захари, които дават възможност на следващия „оригинален вид“, Bifidobacterium infantis, да колонизира нашите черва. Този естествен начин на раждане и кърмене съществува от милиони години и избира „добрите момчета“, за да се утвърдят в червата ни и да прогонят „лошите“.
Когато нормалното преминаване през родовия канал се замени с цезарово сечение, излагането на лактобацили отсъства и здравословното колонизиране на нашите черва се забавя частично. В момента не знаем точно как тази изостанала популация от нашия здравословен чревен микробиом влияе върху развитието ни, но със сигурност ще бъде добре за вашето дете, ако му позволите да ражда и кърми по естествен път, когато е възможно.
Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен
Преди да стигнем до храненето, за нас е важно да направим следното твърдение. Нашият микробиом и неговите взаимодействия с телата ни са много сложни и ние едва започваме да разбираме малки части от него. MyMicrobiome не дава съвети какво да ядете или да не ядете. Представяме само различните научни теории, с които вие, драги наш читателю, можете да си създадете собствено мнение.
С нашата диета ние решаваме кои бактерии да култивираме и кои не. Когато ядем разнообразни храни, ние увеличаваме бактериалното разнообразие в червата си. Вашите чревни бактерии обичат фибрите от храни като плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни. Когато бактериите смилат фибрите, те произвеждат късоверижни мастни киселини, които подхранват чревната бариера, подобряват имунната функция и предотвратяват възпалението, което намалява риска от рак.