Как да увеличите мускулната си сила Препоръки от академия Rainz

Силата е важен компонент в много спортни събития и затова трябва да бъде включена в повечето тренировки. Също така, силата води до размер, а фокусирането върху конкретни тренировки идва с очевидни мускулни печалби. Освен това след силова тренировка ще има лекота при изпълнението на определени упражнения, които преди се смятаха за по-трудни.

Тази статия има за цел да представи най-добрите начини за подобряване на силата. Прочетете, за да разберете.

Съвети за увеличаване на якостта

Извършване на специфично обучение

Увеличаването на силата, издръжливостта и мускулната маса използват същите инструменти във фитнеса и дори много от същите движения, но комбинациите от упражнения варират в зависимост от целта. За да бъдете много силни или много големи, трябва да следвате конкретни тренировки, които отчитат определени важни аспекти, като например:

Избор на упражнения;
Ред на упражненията;
Брой комплекти;
Съпротива;
Прекъсвания между сетовете.

Всички тези променливи могат да се използват във ваша полза за ефективно увеличаване на силата. Препоръчително е да си сътрудничите със специалист, само за да получите най-добрите съвети относно идеалните упражнения и как да ги изпълнявате. Някои примери за упражнения, които помагат за увеличаване на силата, са:

извивки на коляното с предната лента;
поставяне на гърдите;
трапецовидно изправяне;
тласъци с дъмбели по хоризонталната пейка с къс захват;
тяги и плувки.

Качване на тегло

За да се достигне по-високо ниво на сила е необходимо да се тренира с по-големи и по-големи тежести. Това в крайна сметка води до по-малко повторения. Показано е да започнете тренировката (не пропускайте загрявката) с тежести, с които могат да се изпълняват само 4-8 повторения, а общият брой повторения трябва да бъде в диапазона 10-20. По този начин обучението може да приеме следните форми:

2 серии от по 8;
2-3 комплекта по 6 броя;
3-4 серии от по 5;
3-5 серии от по 4.

Колкото повече напредвате в тренировките, толкова по-тежки трябва да бъдат тежестите. Например трябва да се изберат тежести, с които могат да се правят само 4 или дори повторения (3 комплекта по 3 или 4 комплекта по 2).

Не е нужно да пропускате загрявката и основните тренировки

Вдигането на по-големи тежести включва много мускулни групи, а тренирането на всички мускулни групи е абсолютно необходимо. Упражненията за загряване са много важни, подготвяйки тялото за следващата интензивност.

Базовото обучение, дори и да изглежда по-лесно, не бива да се изпуска от поглед, помагайки за укрепване на слабостите. Най-добре е да работите с личен треньор. По този начин всички слабости и слабости могат да бъдат наблюдавани и коригирани ефективно. Освен това внимателният надзор избягва много ненужни наранявания.

Избягвайте претоварване и наранявания

Често се преувеличава в желанието за натрупване на повече сила и мускулна маса. Това може да доведе до неуспех поради различни наранявания. Когато мускулите се провалят, това се дължи на натрупването на лактатни и водородни йони. По този начин целта е нивото на млечната киселина да се поддържа ниско и напредъкът да се случва постепенно.

Почивките не са срам, но помагат на тялото да се възстанови. Обикновено се препоръчва 3-5 минути почивка между сетовете, но продължителността може да варира, както следва:

за серии от 4-7 повторения се препоръчва почивка от 3-5 минути;
за серии от 8-10 повторения се препоръчва 2-3 минутна почивка;
за серии от 11-13 повторения е посочена 1-2 минути почивка;
за серии с повече от 13 повторения се препоръчва 1 минута почивка.

Приемете подходящ хранителен план

Силата трябва да се подкрепя и чрез храната, тъй като тялото се нуждае от богати на хранителни вещества ястия. По този начин протеините и въглехидратите са основни елементи и консумирането на добавки може да бъде важно нещо. Препоръчва се храненето да бъде внимателно обмислено, в противен случай могат да възникнат различни недостатъци и странични ефекти.

Какво препоръчваме?

Академия Rainz идва в подкрепа на хора, които искат да растат в сила и да получат привлекателно и силно тяло. По този начин ние комбинираме най-важната информация за телесните промени и правим системата достъпна Протокол Rainz.

Протокол Rainz включва най-добрите тренировки, постоянно наблюдавани, за да се постигнат желаните ефекти. Предлагаме и персонализирани диети в зависимост от индивидуалните параметри на всеки клиент, но и от целта, която има. Чрез персонализиране на диетите се уверяваме, че тялото получава всичко, от което се нуждае, за да може да изпълнява функциите си оптимално.

Чрез Протокол Rainz успяхме да благодарим на много клиенти. Защо да не бъдеш един от тях? Всичко, което трябва да направите, е да се свържете с нас и трансформацията може да започне!