Как да тренираме в зависимост от соматичния тип - списание FUCSIA
Лесно е да идентифицирате вашия соматичен тип и да тренирате съответно, но не забравяйте, че смесеният соматичен тип е много по-често срещан от чистия.
ектоморф
Ектоморфът има слаба конституция, тънка костна структура и фини черти. С висок метаболизъм той може да яде много, без да наддава и понася въглехидратите много добре. Точно поради тази причина те са най-завижданите хора.
Проблемите с ектоморфа възникват, когато той иска да увеличи мускулната маса.
Как да тренирате, ако сте ектоморфни?
За да тонизирате тялото си, можете да тренирате, без да увеличавате мускулната маса Йога и упражнения за матраци, като пилатес. За увеличаване на мускулната маса, тренировка с тежести е най-подходящ.
Можете да включите и обучение по тип HIIT въз основа на интервали с висока интензивност, последвани от паузи.
мезоморф
Мезоморфите са вродени спортисти с правилна стойка на тялото и висок процент мускулна маса. Те имат нормален или бърз метаболизъм, качват мускулна маса и отслабват лесно.
Как да тренирате, ако сте мезоморфни?
И кардио тренировките, и тренировките за издръжливост са подходящи за мезоморфна конституция.
Като се има предвид способността на организма да се адаптира бързо и да достигне ниво от плато, ще трябва постоянно да изисквате тялото си, увеличавайки интензивността на тренировката или броя на повторенията.
ендоморф
Ендоморфното тяло има добре представена мастна тъкан, но лесно може да натрупа мускулна маса. Проблемът с ендоморфа е мастният слой, който покрива мускулите и теглото, с което се сблъскват при определянето им.
Ендоморфът е по-къс или има къси крайници, добре дефинирана костна структура и естествена закръгленост. Имайки бавен метаболизъм, те лесно наддават на тегло и изпитват трудности при отслабване.
Как да тренирате, ако сте ендоморфни?
Проучване от 2012 г., проведено от изследователи от Медицинския център на университета Дюк, показва, че най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса е смес от кардио и сила.
Изследователите сравняват ефектите от програма за кардио, издръжливост и смесена тренировка (както кардио, така и издръжливост) върху група от 112 души с наднормено тегло и заседнали хора в продължение на 8 месеца.
Въпреки че кардио тренировките са най-ефективни за изгаряне на мазнини, допълването им с тренировки с тежести спомага за увеличаване на мускулната маса. По-високата мускулна маса корелира с увеличаване на основния метаболизъм (броя на калориите, които консумирате в покой).