Как да тренираме пикочния си мехур; Природен остров

През зимата се простуждаме по-лесно, ходим по-често до тоалетната, но може да има и други причини за слабост на пикочния мехур: увеличаване на възрастта, бременност, инфекции на пикочните пътища или операция. Можем да правим гимнастика, да тренираме пикочния мехур срещу слабостта на пикочния мехур или да променим диетата и навиците си. Следните практически съвети могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на остри оплаквания.

Обучението на тазовото дъно може да бъде много ефективно за облекчаване или предотвратяване на слабост на пикочния мехур. Това укрепва мускулите и по този начин помага да се противодейства на желанието за уриниране. Упражненията могат да се изпълняват удобно, докато седите или на работното място. Седнете изправени на стола и разтегнете мускулите на тазовото дъно. Дръжте здраво поне 10 секунди и дишайте спокойно. Повторете упражнението пет пъти.

Аеробни упражнения срещу слабост на пикочния мехур

Физическите упражнения и целенасочената помощ също могат да помогнат срещу слабостта на пикочния мехур. Ако страдате от инконтиненция, по-скоро трябва да избягвате спортове като. тенис, тъй като ефектите им натоварват ненужно пикочния мехур. Препоръчва се за спортове за издръжливост като ходене или плуване в комбинация с упражнения за релаксация - пилатес или йога.

Отслабване

Можете да намалите слабостта на пикочния мехур с целенасочена загуба на тегло. Няма нужда да се страхувате, няма нужда от радикална загуба на тегло, дори 5-10% загуба на тегло облекчава дъното на таза, а заедно с упражненията за тазовото дъно и друга физическа активност можете да облекчите оплакванията.

Погрижете се за тялото си

Човешкото тяло се нуждае от много внимание. Отделете време да помислите какви навици могат да имат пагубен ефект върху пикочния мехур:

---