Как да създадете диетичен план на Аткинс
Известно е, че диетата на Аткинс помага при внезапна загуба на тегло. Основно диетата на Аткинс означава висока консумация на месо, сирене и зеленчуци, но също така и отказ от въглехидрати.
Много диети с ниско съдържание на въглехидрати са създадени въз основа на диетата на Аткинс, базирана на популярен диетичен план дори и днес.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета. Създайте план и започнете да попълвате протеини, мазнини, зеленчуци и сирене, като се откажете от въглехидратите и захарта.
Разберете за плана на Аткинс. Планът на Аткинс се състои от 4 отделни етапа:
- индукция, загуба на тегло, предварителна поддръжка и поддържане на теглото.
За всеки етап се препоръчва да се консумират определени храни, чиято мисия е да помагат за намаляване и впоследствие да поддържат телесното тегло. Можете да научите повече за плана на Аткинс както в книгите, така и онлайн.
Фокусирайте се върху протеина. Всички етапи от плана на Аткинс се основават на консумацията на различни видове протеини. Храната може да се приготви както искате, но не използвайте хляб или сосове, които съдържат въглехидрати или захар.
- Включете в диетата червено месо под формата на кайма, пържола, на скара. Месото може да се остави да се маринова и може да се приготви с олио или масло.
- Поставете свинското в плана.
- Пригответе пилешко или други домашни птици (пуйка, гъска, патица) и направете салата с домашни птици, майонеза и всичко, което не съдържа захар или въглехидрати.
- Въведете всякакъв вид риба в плана.
Използвайте зеленчуци. Зеленчуците съдържат витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето. Диетата на Аткинс насърчава консумацията на зеленчуци и хранителни вещества с ниско съдържание на захар.
- Планът може да съдържа салата, спанак, краставици, грах, грах, броколи, домати, патладжан, тиквички, лук, карфиол, чушки, маслини и кисели краставички.
- Не яжте моркови или царевица, защото тези зеленчуци имат високо ниво на захар.
Изберете вашите закуски. Планът Atking препоръчва леки закуски като сирене, зеленчуци със сос от кисело мляко и подправки, мишки и др.
Откажете се от въглехидратите. Не включвайте хляб или въглехидрати в диетата си. След като напреднете на етапи, можете да започнете да ядете пълнозърнест хляб.
Купете си готварска книга. Има различни готварски книги с рецепти, подходящи за диетата на Аткинс.
Търсете рецепти онлайн. Можете да намерите много рецепти за диетата на Аткинс онлайн. Някои сайтове дори имат общности, където можете да задавате въпроси.
Пийте вода, кафе, чай или друга напитка, която не съдържа захар. Внимавайте с кофеина, не консумирайте твърде много, защото това ви кара да се чувствате гладни.
- Ще ви бъде по-лесно да следвате хранителния план, ако го запишете в дневник, тетрадка или компютър. Направете списък с ястията, които искате да ядете, и се опитайте да организирате храненията ми седмично.
- Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс са противоречива тема от медицинска гледна точка. Има лекари, които вярват, че диетите с ниско съдържание на мазнини са по-здравословни.
- Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете диетата на Аткинс или друга диета. Следете напредъка си седмично.