Как да сваля 2-3 килограма
Лесно или трудно е да свалите 2-3 килограма? Зависи дали правим диетични грешки или не и каква тежест избираме. Ето няколко съвета, за да наклоните везните във ваша полза.
Смятате ли, че нямате много добри хранителни навици или напоследък сте се отпуснали и сте се поддали на изкушения?
Спрете да ядете закуски.
- Ако имате различни апетити през деня, започнете с балансиране на храненията. Закусвайте обилно и пълноценно: по-възрастен или пълнозърнест хляб (без бял хляб), кисело мляко, нискомаслени млечни продукти или сирене с не повече от 3% мазнини, или яйце, шунка, плодове вместо сок, пийте чай или кафе неподсладено.
- Ако не можете да устоите, не се колебайте да закусите следобед или сутрин, в зависимост от вашето темпо и график на хранене. Яжте ястия, обикновено не хапете, защото когато ядете гладни, не наддавайте. Можете да редувате плодове, млечни продукти, хляб и сирене, корнфлейкс и полуобезмаслено мляко;
- Ако не можете да се отървете от този навик (лошо!), Опитайте да ядете ултра леки закуски: чери домати, зеленчукови барове, леко сладки плодове, като ягоди или диня, сурими, кубчета сирене, които имат около 10 % мазнини), шунка, птиче месо, млечни продукти с 0% масленост.
Пийте по-малко алкохол или сладки напитки.
Течни калории, те са много лоши, защото не ни хранят: ще пием вода, вино или сода и ще ядем толкова! За да ви напомня, малка чаша вино (100 ml) ще донесе 70 kcal, чаша сок (330 ml) 140 kcal, коктейл със силен алкохол/безалкохолни напитки (200 ml), 175 kcal.
Ако редовно пиете алкохол или сладки напитки, включително плодов сок, трябва да се опитате да ограничите тази консумация само когато излизате навън или се срещате с приятели или на празнични ястия. Всеки ден се опитайте да го замените с минерални води, ароматни води, с доматен сок, а не сокове и други напитки без захар.
Гответе повече у дома.
Пригответе менютата сами и използвайте възможно най-малко мазнини, възможно най-малко сол (това не е задължително да ви помогне да отслабнете, но е по-добре за вашето здраве) и яжте повече зеленчуци. Повечето търговски ястия са с високо съдържание на мазнини, а мазнините са тези, които имат най-висок енергиен прием: 9 kcal на грам, в сравнение с 4 kcal във въглехидратите (захари). Ако не сте много добър готвач или ако нямате време след като дойдете от работа, има всякакви здравословни храни, готови за консумация по всяко време или които се нуждаят само от отопление: сурова салата, консервирани зеленчуци на пара и замразени, пюрирани натурални зеленчуци, замразени рибни филета.
Яжте по-малко захар.
Не можете ли да завършите хранене без сладка храна? Притеснението е, че сладките храни, сладолед, сладкиши, сладкиши могат да бъдат много мазни и в крайна сметка изключително енергични (220 kcal сладолед, 400-450 kcal на 100 g бисквити). Правилното решение е да намалите честотата на тяхната консумация, например 2 до 3 пъти седмично, когато всеки ден ги посещавате и замествате в менютата с по-малко богати на енергия храни: добри плодове или десерти със съдържание. ниско съдържание на мазнини (пудинги, пяна).
Не забравяйте да наблюдавате диетата си. Борба обаче с тези 2-3 килограма през цялата година.
Нямате ли прекалено амбициозна цел? Много е трудно да се постигне и особено да се поддържа нормалното ви тегло без друга диета (при някои хора това е теглото, което са имали до момента, в който са започнали да се хранят хаотично, ненормално или са преминали през стресови моменти, например можете да наддадете на тегло във фаза на депресия).
Ако вашият индекс на телесна маса е между 18,5 и 25, теглото ви е перфектно от медицинска гледна точка. Не е разумно диетите да се налагат неоправдано, тъй като съществува риск от недостатъци, да отслабнете с 2 или 3 килограма. За да оформите фигурата си, най-добре е да практикувате редовно даден спорт: изберете дейност, на която наистина да се наслаждавате, и я приспособете към вашето физическо състояние, например ако обичате да бягате, имате ритъм и дистанция, които няма да ви изтощават и само ще ви накарат да се почувствате по-добре (за това е добре да попитате Вашия лекар за съвет).
Ако имате индекс на телесна маса над 25 е, абсолютно необходимо е да свалите още няколко килограма. Но вместо да започнете диета, която е твърде строга или небалансирана, по-добре отидете и помолете диетолог за помощ. Възползвайте се от тази възможност, за да поемете и контрола.