Как да станете силен човек, пауърлифтър (спорт, изграждане на мускули, силови тренировки)
Здравейте, правя много силови тренировки и също имам добра маса. Аз съм 1,92 м и имам 105 кг. Сега не съм бодибилдър, който няма грам мазнини по тялото си, а по-скоро иска да работи стронгмен, пауърлифтър, да тренира. Имате силни ръце, широки гърба и раменете - мускули на гърба и също силни, дебели, мускулести крака. Знам, че силните хора също имат мазнини по тялото си (стомах, ханш например) и тежат 150 кг. Но как да получа това тегло? Като силен човек, можете ли да ядете нещо, независимо от главното, за да станете големи и да изградите сила? Или трябва да ядете много протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини?
3 отговора
Като силен човек винаги трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Мисля (но не знам със сигурност), че трябва да ядете само 100-150 (евентуално до 200) грама протеини, мазнини или въглехидрати, които сами трябва да съберете. Трябва да направите това, за да можете постоянно да изграждате повече мускули. Също така предполагам, че системата 5х5 е най-добрата. По време на упражнение взимате тежест, която не можете да имате повече от 5 пъти и правите общо 5 серии от 5 повторения всеки.
Благодаря:) Чувал съм това и преди, но не бях сигурен.
Не се познавам толкова добре, но определено НЕ се храните като културист. Също така съм склонен да тренирам за сила, не ме интересува тялото ми, не искам да напълнявам сега, но нямам нужда от шест опаковки.
Нека се върнем към въпроса ви: Както казах, не се храните като културист, консумирайте много калории, че получавате малко мазнини и т.н., защото мазнините също дават сила, затова дебелите хора са много, много много силни и протеините не трябва да липсват, не са необходими сега, но ви помага малко.
Погледнато по този начин, можете да ядете всичко. но ако не искате да напълнеете, трябва да внимавате да не консумирате твърде много мазнини. но някои просто искат да бъдат силни, те просто изглеждат много дебели, но са много силни. всеки има своя собствена цел, как иска да изглежда на тренировка. Спортен, силен, мазен и т.н...
Както казах, не се ориентирам, но мисля, че съм поне малко прав ^^
Тук не мога да ви обещая нищо, но не се хранете като културист, в противен случай ще станете по-слаби, а не по-дебели.
О, да, има спортни клубове, които тренират като силен човек, можете да погледнете, може би ще намерите всичко полезно там.
Обучение, обучение, обучение
подобни въпроси
Вече имам мазнини по тялото си. Все още ядете над общите си продажби, за да изградите правилно мускули? Или мога да остана между основното и общото с моите 1500, които ям (базален метаболизъм 1400 в момента .)
Мога ли да накарам тялото си да използва мускулна маса, да консумира повече енергия или силните мъже вече не трябва да ядат?
Тренирам много за сила и хранене и всъщност не ми е интересно да изглеждам мускулест.
Наистина нямам представа как се хранят и културистите, и силните мъже
Има ли разлика изобщо?
Чувал съм, че мускулите могат да се изграждат само когато съм дебел.
Ходете на фитнес през ден.
Здравейте, възхищавам се от изграждането на някои силни мъже. Мисля, че твърде много не е хубаво, но тази картина е идеал за мен. Icv открива, че тялото с ниско съдържание на мазнини е трудно да се поддържа. Човек винаги трябва да обръща внимание на диетата и да брои калориите. Тъй като съм човек, който яде много и също обича да яде, силното тяло би било идеално за мен. Аз съм на 15, 1,74 м и 74 кг. Не изглеждам толкова тежък сам по себе си. Имам много стабилни бедра, които са дебели и раменете ми не са много широки, но не и тесни. Как да тренирам и създавате ли такива планове за тренировки във фитнес центъра? Записвам се във фитнес центъра днес.
Би ми било интересно. Веднъж, когато правех клякам във фитнеса, очите ми потъмняха и ушите ми надникнаха. Но преди това не ядох нищо. Професионалните силови атлети или силови атлети със сигурност се хранят преди състезанията си. но какво се случва в тялото, защо някои хора припадат, когато поемат твърде много тегло
След дълго търсене в интернет и т.н. Аз (жена) все още не съм сигурен колко калории имам нужда на ден. Висока съм 17, 170 см и тежа 61 кг, 20% KFA, (основна скорост на метаболизма: около 1450 kcal/ден). Спортувам редовно (издръжливост, плуване, лек джогинг, сила). Тренировки с тежести (1,5 часа) = домашни тренировки със средни тежести (теглото се увеличава след известно време). Това означава, че изгарям между 300-500 ккал на ден (всеки ден е ден за почивка, защото искам да изграждам мускули лесно). Така че въпросът ми ще бъде „колко калории са ми необходими на ден, за да имам определена/мускулеста фигура (по-тънки крака, леки шест пакета, обемни задни части - по-малко мазнини по тялото)“? И тогава трябва ли да консумирам количеството калории всеки ден, дори ако нямам никакъв спорт като в почивните дни?
Погледнете краката на момчетата, момичета, например аз съм слаб, но имам много силни мускулести крака и те винаги изглеждат толкова дебели в дънки. Ако вие момичета обръщате внимание на нещо подобно, вие си мислите „Не искам да имам нищо общо с него, той има твърде големи крака“. И да си някой с големи крака също е смачкване?
Мойн, имам въпрос относно мускулите на краката. Аз съм мъж, на 19 години, висок 1,77 м и тежа 80 килограма. Вече тренирам тежести от малко повече от година и досега вървеше доста добре, но има нещо, което ме озадачава.
Преди тренировка с тежести свалих 25 килограма в рамките на 3 месеца, бях много дебел. Загубих много футбол (и имам предвид поне 1 час всеки ден) и здравословна диета и завърших със своите 70 килограма.
Докато бях все още дебел, никога не забелязвах наистина краката си, но когато отслабнах, краката ми бяха непропорционални на тялото ми (слава Богу, че вече ги нямам). Но те не са дебели, а твърди като камък и покрити от много лек слой тъкан (за съжаление отслабнах твърде бързо).
Спрях да играя футбол, преди да вляза във фитнес.
Ами на въпроса ми, краката ми не са се променили през годината на фитнеса, нито по отношение на обем, нито сила (в началото вече направих клек със 100 кила). Ето защо не тренирах крака половин година и те все още не са станали по-малки и силата ми все още е там.
Защо така? Защо краката ми са толкова мускулести от основата? (Други футболисти нямат дебели крака) Защо мускулите в краката ми не се развалят? Това генетично ли е? Това нормални мускули ли са или нещо друго? (Имате вицерална стойност на мазнините 1,5)
Загубих 20 кг много бързо и нездравословно преди около 3 години. Ядох много, много малко и не спортувах, защото просто нямах сили. Също така не загубих напълно 20 кг чиста мазнина, защото все още имам много по краката и корема. Но оттогава мазнините ми станаха много меки и искам да ги стегна отново. Мога ли да направя това, дори ако изпадна в дефицит? Страхувам се, че не мога да получа тонизирано тяло. Преди да натрупам искам да вляза в дефифазата, защото имам много мазнини по краката и корема. Пс: Аз съм на 16
Винаги съм бил атлетичен, но и слаб или малко прекалено слаб, което често ме притеснява, което също се дължи на гените ми. Бих искал да стана по-мускулест и да изграждам мускули; не искам да ставам прекалено слаб, но и не твърде мускулест. Подобно на рапъра Еминем (виж снимките) по-рано.
Колко време трябва да тренирате за такова тяло и трябва ли веднага да започна да изграждам мускули или първо да ям повече, за да стане по-дебел и след това да преобразувам мазнините в мускули? Може ли някой да ми помогне?
хуху, поканен съм на вечеря с баба ми в неделя. Така че там ще консумирам малко мазнини, въглехидрати и калории. Искам да ги изгоря възможно най-скоро, разбира се. трябва ли да ходя на джогинг преди или след това? Ако след това отидете на джогинг, тогава мазнината, която имам по тялото си под формата на бекон, се изгаря или мазнината от храната? какво е по-ефективно и смислено ?
Здравейте, аз съм на 19, около 180 см височина и 75 килограма. Смятам да започна тренировка с тежести. Сега на въпроса ми, има ли смисъл да се яде „мазнина“, преди да се изгради мускул (чувал съм, че мускулите се снабдяват по-добре, когато започнете да изграждате) или има смисъл първо да губите мазнини, т.е. да отслабнете за да се изгради след това мускулна маса по-бързо. Целта е красиво, масивно тяло, което е дефинирано. Не трябва да изглежда толкова пресилено, колкото например на Шварцнегер, но трябва да върви в тази посока, просто не толкова екстремно.