Работете в шахматни часове как да балансирате диетата си

Почти 2 от 3 служители имат „нетипични“ часове. Този темп на работа не оказва влияние върху здравето и диетата често е небалансирана.

диетата

Забележителни ефекти върху здравето

Нетипичното работно време преобръща биологичните ритми. Доказани са рисковете за здравето:

  • нарушения на съня
  • нарушения на бдителността с последващ риск от инциденти. Тежестта на произшествията на работното място се увеличава в разсрочени часове
  • сърдечно-съдови, хранителни и метаболитни нарушения: хипертония, наднормено тегло, холестерол. Това наблюдение е свързано с по-голяма консумация на тютюн, диета, която често е твърде мазна, сладка, липса на физическа активност.
  • храносмилателни разстройства: секрецията на някои храносмилателни ензими е свързана с ритъма на будност и сън
  • психични разстройства: тревожност, концентрация, депресия. Освен ако изместеното темпо на работа не е избор !
  • Работата през нощната смяна е класифицирана като „вероятно канцерогенна за хората“ от 2008 г. на Международната агенция за изследване на рака (Circ)

Източник: INRS лист Нетипично работно време, март 2013 г.

Яжте добре, дори когато сте изключени !

За да се ограничи закуската, свързана с анархична диета, става въпрос за запазване на ритъма на 3 хранения за 24 часа. Тогава приемът на храна е еквивалентен на този със стандартен работен ритъм, но разпределението им се различава, тъй като част от храненията ще се извършват късно през нощта или рано сутринта.

Адаптирайте храненията си към вашия работен ритъм

Ето съветите, дадени от Priorité Santé Mutualiste:

  • Сутрешна смяна

> Пълна закуска преди да отидете на работа

> Средна сутрешна почивка: лека закуска, ако е необходимо

> Обяд и вечеря у дома: балансирани ястия

Не забравяйте да се хидратирате добре !

По време на закуски избирайте неподсладени напитки: чай, билкови чайове, лимонова вода. и пийте вода по време на хранене.

  • Работете в следобедни часове

> Пълна закуска, но не много богата на скорбялни храни.

> Пълен обяд. Плодовете могат да бъдат запазени за следобедната почивка.

> Следобедна почивка: лека закуска

> Вечеря на връщане у дома: балансирано хранене