Как да станете човек, който се движи в 6 сутринта Ето как да започнете сутрешната си тренировка -
За много хора идеята за упражнения сутрин предизвиква смесена реакция на страх и отвращение. Но повечето хора се борят да направят минималния препоръчителен брой упражнения.
Преди да отидем в офиса сутрин, успяваме да направим енциклопедия с оправдания, за да пропуснем сутрешната тренировка. Но ето някои неща, които ще ви помогнат да станете човекът, който се движи в 6 сутринта!
Искате ли да спортувате в 6 сутринта, но винаги сте сънливи? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете сутрин
1. Кажете си, че отнема само 10 минути
Знаете ли онова добро чувство, което изпитвате след като се преместите? Но ако смятате, че отнемането на това усещане отнема няколко изморителни часа, изследванията показват, че грешите. Всъщност, според проучвания, са ви необходими само 10 минути упражнения на ден, за да получите това добро усещане, стига да става въпрос за кардио тренировки с висока интензивност, като колоездене, бягане или плуване. Средното време за хора, които тренират три пъти седмично, е 9 минути и 44 секунди. И така, какво извинение имате сутрин?
2. Задайте си въпроса какъв ден искате да имате
Можете да попитате всеки, който тренира редовно и вероятно ще отговори по същия начин - не ефектите от упражненията върху тялото ви ви карат да се върнете към ежедневните си упражнения или да станете от леглото, за да тренирате.
Това е начинът, по който упражненията ви карат да се чувствате. Извършени в началото на деня, упражненията са начин за укрепване на тялото срещу непоносими шефове, безброй имейли и други проблеми. Дори няколко интензивни скока, малко аеробика или танци в продължение на 5-10 минути през сутринта ще ви накарат да се почувствате по-добре и да имате по-добър манталитет през останалата част от деня. В продължение на години учените свързват това явление с високи нива на бета-ендорфини в кръвта, опиоидни пептиди, за които е известно, че подобряват настроението.
Освен това упражненията стимулират производството на допамин. Допаминът е невротрансмитерът в мозъка, който се освобождава, когато получаваме награди. Произвежда се и когато ядем захар или пием алкохол. И както при другите пристрастяващи неща, упражняването отнема 14 дни, за да се формира този навик. Допаминът се отделя в мозъка, когато се случи нещо, което ни кара да се чувстваме добре, като любов например. Същото усещане за благополучие идва и от упражненията.
3. Разберете какви движения ви действат и ги направете
Какви движения ви карат да еуфоризирате и колко време трябва да ги правите? Според изследователите хората, които бягат, се нуждаят само от 8 минути и 28 секунди, хората, които ходят пеша или се разхождат, се нуждаят от 10 минути и 35 секунди, а класическите упражнения отнемат 9 минути и 7 секунди, за да ви накарат чувстваш ли се добре. Хората, които ходят на фитнес, стигат до еуфорията само за 6 минути и 36 секунди. Като общо правило, ако искате да достигнете прага по-бързо, трябва да правите упражненията с по-висока интензивност. Кик бокс, спринт, скокове или бързи танци и аеробика ви помагат да достигнете по-бързо прага, поради ефекта, който имат върху кръвообращението и сърдечната циркулация, след което изпращат сигнали до мозъка за освобождаване на добри химикали. Спокойната разходка в парка ще ви помогне да се почувствате по-добре, но може да отнеме повече време.
4. Поставете си постижими цели
Тези цели са част от по-голямата цел, която сте си поставили. Те са не само по-лесни за постигане, но чувството, че ги изпълнявате, стимулира производството на допамин, за което говорихме по-горе, като по този начин увеличавате увереността си за постигане на следващата цел и т.н.
Например, задайте си дългосрочна цел, като загуба на 10 килограма, като отидете на почивка. И тогава си поставяйте малки цели ежедневно и дори ежедневно, така че да се чувствате добре, преди да загубите толкова, колкото сте се замислили. Това е начинът, по който най-добрите спортисти постигат целите си. Седмичната ви цел може да бъде да направите четири тренировки във фитнеса и екскурзия на открито. Дръжте дългосрочните си седмични цели на дневен ред и запишете всички предизвикателства и предизвикателства, с които се сблъсквате, за да проследите напредъка си.
5. Отделни извинения за мотивация
Мотивираните хора имат причини да не правят упражненията, а не извинения. Една от причините е нещо, което е извън вашия контрол. Например, може да сте били сериозно ранени в деня преди тренировка или може да се наложи да сте на летището много рано, за да хванете полет. Но извинението е нещо, което е във вашата зона на контрол, това е избор, който правите да не се движите. Това не е причина, но нещо, за което се убеждавате, е валидно, но не правите нищо друго, освен да намалите движението в списъка си с приоритети за този ден. Например, казвате, че сте твърде заети/уморени/ще го направите утре. Всичко това е оправдание и във вашите сили е да промените нещата.