6 съвета за отслабване, за да укротите желанието си за захар

отслабване

За да влезете в приказната малка черна рокля, за която сте мечтали по празниците, ето 6 съвета, които ще ви помогнат да се справите с апетита за захар, който може да тежи много на кантара.

Отслабване: променете навиците си за добро

По време на бременност и кърмене бебетата се учат чрез околоплодна течност и след това кърма, за да оценят сладкия вкус. Този навик и това знание ги тласкат по-късно да се забавляват, но и да се успокоят, като консумират редовно сладки храни.

Докато родителите засилват този апетит, като позволяват консумацията на бонбони в края на всяко хранене и рефлексът се придобива ежедневно ... За да се измъкнем от тази „зависимост“ („глад за захар“, както казват американците ), необходимо е първо да приемете да промените навиците си и да страдате от леко оттегляне (което трае най-много десет минути) поне за няколко седмици. Можете да замените лакомството с парче плод, чаша вода или просто билков чай ​​без захар.

>> Да открием още: Можем ли да сме пристрастени към захарта ?

Отслабване: избирайте храни с нисък ГИ

За да избегнете желанието за захар, определено трябва да предпочитате храни с нисък гликемичен индекс. Те помагат за по-дълго поддържане на стабилно ниво на глюкоза в кръвта.
Някои примери: плодове (с изключение на банани или ананаси), хляб, ориз или дори пълнозърнести тестени изделия, леща, бял боб, нискомаслено кисело мляко, тъмен шоколад ...
Напротив, избягвайте храни с висок ГИ като бял хляб, бял ориз или зърнени храни като корнфлейкс, но също и картофи (особено в пържени картофи или пюрета), шоколадови блокчета, сладкиши, сладко, разпространението...

Злоупотребявайте със засищащата сила на протеина

Месото, рибата, яйцата и млечните продукти улесняват (и продължават) постигането на ситост. Не забравяйте да ядете поне две порции протеин на ден. В идеалния случай сутрин и по обяд, за да се избегне неудържимото желание за лека закуска, която енергизира отново. Особено след като протеините имат същата допингова сила върху мозъчната дейност като въглехидратите !