Как да спрем да се храним през нощта Начин на живот Здраве
Как да спрем да ядем през нощта?
Не е тайна, че много от нас не са против да хапнат тежко преди лягане или дори да станат и да се наситят точно посред нощ. Но тази зависимост сама по себе си не носи нищо добро, тъй като тялото няма абсолютно никакво време да усвоява храната добре преди лягане.
Редовните нощни закуски често водят до нарушения на съня и прекомерна консумация на нездравословни храни, които от своя страна постепенно подкопават здравето ни. Реалистично ли е да се преодолее този нездравословен навик? Повече от!
Ежедневието е важен компонент!
За да разберете защо искате да ядете толкова много преди лягане или вечер, не пречи да спазвате собственото си ежедневие. По-често хората, които са свикнали да пропускат ежедневните хранения и се опитват да ограничат количеството на консумираните калории по всякакъв възможен начин, преяждат през нощта. Този подход води до факта, че човек цял ден мисли само за храна и щом падне нощ, той започва да яде почти всичко. Пропускането на закуската е особено вредно.
За да се отучите постепенно от нощни закуски, е важно да се опитате да планирате вечерята си предварително. Трябва да признаете, че често ядем за вечеря приготвеното от нас набързо и след няколко часа отново ни обзема чувството на глад. И понякога не можем да устоим на желанието да закусим по време на приготвянето на вечерята, което неизменно води до невъзможност да се изяде необходимото количество от основното ястие и усвояването на много по-големи обеми нездравословна храна в бъдеще. Без съмнение, по-близо до нощта всичко това със сигурност ще предизвика глад.
Няма да е излишно да следите дейностите си след вечеря. След като вечеряме стабилно, почти винаги сме щастливи да облечем удобни домашни дрехи и да легнем по-удобно на дивана, за да гледаме любимото ни телевизионно предаване, или да вземем лаптоп със себе си в леглото и да започнем активно да сърфираме в интернет. Разбира се, почивката след тежък работен ден е необходима на всеки човек, но по това време започваме
Разбиране на разликата между физическия и емоционалния глад
Човек не винаги яде през нощта поради истинско чувство на глад - понякога е привлечен от лека закуска и поради натрупани емоции. Така че, за да се справите с този проблем, е важно да се опитате да разберете какъв вид глад побеждава - физически или емоционален.
Разграничаването на емоционалния глад от физическия глад е съвсем просто - докато физическият глад се натрупва постепенно, емоционалният глад винаги се проявява много рязко и неочаквано. Освен това емоционално гладният човек обикновено не е против да яде нещо солено или сладко. Друг начин да разграничите физическия глад от емоционалния глад е да обърнете внимание дали ядете достатъчно храна през целия ден. По правило хората, които се придържат към диети, които предполагат значително ограничаване на калориите или пропускат хранене, изпитват физически глад през нощта. Ако те са яли достатъчно през деня, тогава гладът в повечето случаи е емоционален.
Контролиране на провокиращите глада хормони
Следните хормони се считат за виновници за нощния глад: грелин, лептин, инсулин, YY пептид и кортизол. Именно липсата им често води до нощни нападения върху любимия ви хладилник. Как да контролираме глада в резултат на дефицит на тези хормони?
Грелинът е хормон на глада, който насърчава управлението на апетита. Той е този, който сигнализира на човека кога да яде. Колебанията в нивото на този хормон в човешкото тяло са до голяма степен повлияни от некачествените храни и неправилното хранене; съответно дефицитът му може да бъде избегнат, ако ядете храна редовно и в достатъчно количество. Постните протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са особено полезни за поддържане на правилните нива на грелин.
Основната работа на хормона, наречен лептин, е да информира човек, че е пълен. Изпълнението на тази задача е до голяма степен възпрепятствано от използването на преработена храна, брашно и захар - човек просто престава да разбира дали е пълен или не. Именно отхвърлянето на рафинирани и сладки храни ще помогне да не се преяжда вечер и