4 разтягания, които ви карат да се чувствате добре след ден на крака - Elle

Прекарахте ли деня в тичане наоколо? Освободете мускулното си напрежение с тези 4 прости и ефективни разтягания. И тъй като знаем, че сте изтощени, дори няма да ви се налага да стоите! Не ни благодари.

които

1 - Разтягане на глутеусите

Глутеусите са най-големите и мощни мускули в човешкото тяло. Толкова им се доверяваме, че често забравяме да ги глезим. И все пак, когато прекараме деня на крака, те работят усилено! Това разтягане облекчава напрежението, което се задава там, и омекотява таза.

Легнете по гръб на постелка. Свийте краката си под прав ъгъл и ги приведете към гърдите, докато бедрата ви са вертикални. Поставете левия глезен на дясното бедро. След това хванете дясното бедро с двете си ръце и го дръпнете към гърдите си. Трябва да почувствате разтягане в лявата седалище. Повторете операцията от другата страна. Минимум 30 секунди за всеки крак, докато дишате дълбоко и държите гърба изправен.

2 - Разтягането до стената

В крайна сметка, защо да не оставите стената да свърши работата вместо вас ?